dieta na mase do oceny +

witam o to moja dieta na mase

7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka
10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika
13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe
16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka
od 17 do 18 siłka
19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

witam coś o sobie?

mam17 lat
waze 80kg
wzrost 180cm
i chodze do szkoły :D

btw jakie na kg masy?

hm a jak to sie oblicza

jakie przyjąłeś wartości podczas układnia diety

hm brałem przykłady z innych diet i sobie taka ułozyłem

halo pomoze mi ktos