Proszę o pomoc

Sorry ale nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat więc umieszczam go tutaj. Otóż tak mam 180cm wzrostu i ważę 70Kg. Ćwiczę już ponad półtora roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami, mam skromną budowę ciała i tu właśnie leży problem w żaden sposób nie mogę przytyć co bym nie robił, czego bym nie jadł to i tak nie mogę przytyć. Miałem dietę i plus do tego jadłem gainera + kreatyne ale mój organizm nie za bardzo tolerował te odżywki ponieważ cały czas miałem problem z brzuchem i miałem rozwolnienie. Proszę doradźcie mi co mam zrobić żeby przybrać chociaż trochę masy. Wagę ciała trzymam już od około 2.5 roku waha się w granicach 69-72Kg. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Nie wiem czy mam brać jakieś odżywki czy ułożyć sobie jakąś nową dietę no nie wiem nie mam pojęcia co mam robić.

ułóż nową diete z większym bilansem kalorycznym starczy