Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć:
Dzień 1.
Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12
Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12
Klastka-Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x12
Rozpietki-Wyciskanie hantli zeżąc na ławce skośnej z ugietymi ramionami 4x8,10,1
Dzień 2.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12
Dzień 3.
Przysiady ze sztangą na barkach 3x20
łydki - wzniosy na palcah 3x12
Dzień 4.
Przerwa...
Dzień 5.
Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
Triceps-Wyciskanie Francuskie 4x12
Triceps-Stojąc,Wyciskanie Francuskie 4x12
Proszę, powiedzcie czy to się nadaje, a jak nie to prosiłbym o stosowne poprawki :)
Wiek - 15
Wzrost - 184
Waga - 80kg
cel - masa
dostęp do sprztu - Ławeczka ze sztangą oczywiście ;p Modlitewnik ze sztangą łąmaną, hantelki.
Proszę pomóżcie :D !!