Suplementy na start

Witam mam pytanie właśnie rozpoczynam trening na siłowni po okresie treningu ogólnorozwojowego i chciałbym wiedzieć jakie odżywki powinienem zakupić?
z góry dziękuje za pomoc

(ps mieszkam obecnie w UK i dostępność niektórych produktów jest pewnie ograniczona ;( )

jakie zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie?
typ budowy?

nie napisales nam nic o sobie. wypelnij ankiete.

chodzi o ta ankietę w rozszerzonych danych profilowych?

Dobra zbilansowana dieta na początek wystarczy, może jakieś witaminy jedynie.

Jeśli chodzi o dietę to tak
- mięso tylko piersi z kurczaka czasem indyk i ryby głownie łosoś
- nie jem słodyczy i nie używam cukru
- staram się jesć 5 razy dziennie
- ziemniaki sporadycznie raczej preferuje ryż
nie wiem co jeszcze raczej mnie mam sprecyzowanej diety staram się jeść to co lubię

Zmieniony przez - cichy-uk w dniu 2010-02-17 15:47:47

Wejdź do działu odżywianie , policz zapotrzebowanie dzienne na węgle, białko, tłuszcz i zobacz czy wyrabiasz w jedzeniu ze wszystkim. Polecam ściągnąć sobie dziennik posiłków vitalmaxu jak ci się nie chce samemu liczyć jest za free. I jeżeli zabraknie ci czegoś to dorzuć supla. ja myślę, że jedynie możesz nie wyrabiać z białkiem to wtedy kup jakieś WPC albo izolat dorzuć. Ale jeśli chodzi o gainery i takie tam to lepiej naturalna micha. No i oczywiście omega (nie zaszkodzi) i może na noc magnez i cynk i to wszystko. Twój organizm na razie sam jest na bombie więc ewentualne kretki i stacki niech poczekają. Życzę przyrostów.

jakiegos gainera walnij na poczatek