Prosiłbym o ocene mojej diety.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 177
Typ bud:raczej mezo
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia-split
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : sklonnosci do niedoboru zelaza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono,cm3(dla zwiekszenia efektow treningu w boksie-kilka lat temu)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak, ale w pozniejszym okresie.
Stosowane wcześniej diety :low carb, 10 wskazowek.
Dni treningowe: Bialko 2,2g/kg, Tł 1,6/kg, WW 3,5/kg
Dni Nietreningowe Bialko 2,2g/kg Tł 1,6/kg WW 3,0/kg
w kazdym posilku(prócz po treningu) bede jadl warzywa(bukiet warzyw robiony przeze mnie) ktorych nie wliczam do bilansu
Dn.Treningowe
Posiłek I-7:30
Płatki owsiane 60g
jaja cale 150g
mleko 1,5% 100ml
orzechy wloskie 20g
B 30g Tł 31 WW 44 Kcal 579
Posiłek II-10:30 posilek lub placuszki
Kasza Gryczana 50g/Platki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20g/Oliwa z oliwek30g
Piers z kurczaka 50g/Białko jajka 100g
B 17g Tł 22 WW 32 Kcal 394
Posilek III- 13:00
Orzechy Wł 15g
Makrela wedzona 100g
B 23g Tł 25 WW 0 Kcal 319
Posiłek IV- 15:30 (przed treningiem)
Ryż Brązowy 100g
Piers z kurczaka 150g
Orzechy Wł 20g
B 42 Tł 17 WW 69 Kcal 601
Posiłek V-18:00
Ryż Biały 150g
Piers z kurczka 100g
B 32 Tł 2 WW 115 Kcal 615
Posiłek VI- 20:00
Twarog poltlusty 100g
Wiorki Kokosowe 20g
B 20 Tł 17 WW 5 Kcal 254
Bilans:
B 164g Tł 115g WW 264g Kcal 2762
Posiłek I-7:30
(Placki owsiane)
Jaja całe 100g
Płatki owsiane 70g
rodzynki 30g
oliwa z oliwek 5g
B 20 Tł 19 WW 64 Kcal 504
Posiłek II 10:30
Nalesnik+ farsz z
kasza jeczmienna 40g
bialko jaja 100g
Orzechy wloskie 35g
B 23 Tł 27 WW 54 Kcal 552
Posiłek III-13:00
Tuńczyk w wodzie 100g
orzechy wł 35g
B 26 Tł 24 WW 1 Kcal 325
Posiłek IV-15:30 (przed treningiem)
Piers z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa 20g
B 34 Tł 24 WW 63 Kcal 611
Posiłek V 18:00
Ziemniaki gotowane 500g
Piers z Kurczaka 150g
B 40g Tł 2 WW 66 Kcal 449
Posilek VI-20:00
Twarog poltlusty 100g
Oliwa 15g
B 19 Tł 20 WW 4 Kcal 265
Bilans:
B 161 Tł 116 WW 252 Kcal 2706
Dn.Nietreningowe
Posiłek I-7:30
Platki owsiane 100g
jaja cale 100g
mleko 1,5 100ml
Orzechy wł 10g
B 28 Tł 24 WW 68 Kcal 599
Posiłek II- 10:30
(placek z :)
Platki owsiane 50g
Bialko jaja 150g
Oliwa 20g
B 22 Tł 24 WW 32 Kcal 433
Posilek III-13:00
Ryż Brązowy 50g
orzechy wl 20g
Piers z kurczaka150g
B 39 Tł 16 WW 35 kcal 440
Posiłek IV-15:30
Makaron razowy 50g
Białko jaja 150g
Orzechy wl 10g
B 24 Tł 8 WW 38 Kcal 322
Posilek V- 18:00
Piers z kurczaka 100g
Oliwa 20g
Kasza gryczna 50g
B 28 Tł 23 WW 32 Kcal 443
Posilek VI- 20:00
Serek Wiejski 150g
Orzechy wl 20g
B 20 Tł 21 WW 4 Kcal 276
Bilans:
B 160g Tł 115 WW 209 Kcal 2514
Jeżeli jest potrzeba moge podeslac fotki.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-14 15:27:20
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-15 14:07:43
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-15 14:08:50
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-15 14:13:32
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-17 11:00:44
Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-02-17 11:01:22