Problem z ułożeniem odpowieniej diety + GRUBE UDA ( 61cm ) Facet

Witam was serdecznie, mianowicie potrzebuje waszej pomocy, gdyz w temacie jestem całkowicie nie doświadczony, i licze na waszą pomoc.

Mianowicie chodzi mi nie o tyle o łydk, gdyż w nich mam ( 44 cm ) a w strasznie grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem.

Moje formy aktywnosci to :

Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem.

Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min .

Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i az mnie skreca czasami ughrr :D


WYMIARY :
Prawy biceps : 35 CM
Lewy biceps : 33.9 CM

Prawa łydka : 44 CM
Lewa łydka : 44 CM

Prawe Udo : 59 - 61 CM
Lewe Udo : 59 - 61 CM

Klatka : 105 cm

WAGA : 83

"NIBY" DIETA
8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda )
12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera
16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki
17 - Ta mini siłownia : )
19 - platki owsiane + lyzka otrebow + lyzka musli
19:30 - Bieganie
23-00 - Jogurt natrualny + 3 lyzki otrebow
KLADE SIE SPAC CZASAMI POZNO dlatego staram sie zjesc ostatni posilek 4 h przed snem
Do tego czasami jakis Kiwi, pomaracznka sie zdarzy

Prosze o opinie o tej diecie, dodanie i odjecia jakis skladnikow,
Chodzi mi szczegolnie o gruba uda, na udach jest wyrazna tkanka tluszczowa ktora mozna zlapac mocno w lape czyli nie jest za dobrze no i tyleczek. Z głodem walcze ale nie jest za fajnie bo to 3 dzien diety dopiero a wczesniej pochlanialem wszystko przy niezbyt aktywnym trybie zycia ! Kotlety schabowe parowki ziemniak, na kolecje caly bochenek chleba z roznymi wedlinami, doslowanie tragedia. Licze na wasza pomoc !
Odpisuje na bieżąco.

Pozdrawiam





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie potrafie obliczyc bo ta stronka nie dziala ale CHODZI MI O GRUBE UDA I TYŁEK !!! a mozna zlapac konkretnie ten tluszcz w łape

Aktywność w ciągu dnia: czsami jakis spacer nie dluzszy niz 10 minut, szkola co 2 tygodnie 2x

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkola 2x co 2 tygodnie
Bieganie 2x dziennie po 20-30 minut czasami spacer jakis

Odżywianie: Kiedys pochłanialem wszystko jak typowy polak. Schabowe, parowki kielbasy doslownie wszystko nie zważałem na tluszcze ! nigdy nie stosowalem zadnej diety procz tej opisanej powyze, ktora stosuje od 3 dni

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam

Stan zdrowia: Nie posiadam, a moja najciezsza choroba w zyciu to grypa 2 lata temu

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mam mase czas gdzy chodze do szkoly wieczorowej co 2 tygodnie, moge biegac mam mini silownie ( rozpietki pompki triceps bieps brzuszki ( HANKLE15kg ) Drążek
BIEGAM 2x dziennie po 20-30 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie uzywam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie ze wzgledu na brak srodkow, chyba ze byly by to niewielkie koszta. do 20 zl

Stosowane wcześniej diety: Nigdy nie stosowalem diet

"NIBY" DIETA
8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda )
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW

12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera
PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA

16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki
DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA

17 - Ta mini siłownia : )
MOŻESZ ZARZ PO TEJ SIŁOWNI ZJEŚĆ COBIE POMARAŃCZA

19 - platki owsiane + lyzka otrebow + lyzka musli
OTRĘBY WYWAL,ŁYŻKA MUSLI ? CO TO W OGÓLE JEST ? DAJ KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA

19:30 - Bieganie
BIEGAJ GODZINĘ PO POSIŁKU
TU TEŻ BY SIE PRZYDAŁ JAKIŚ OWOC KTÓRY BY ODBUDOWAŁ GLIKOGEN

BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO

23-00 - Jogurt natrualny + 3 lyzki otrebow
OTRĘBY WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

KLADE SIE SPAC CZASAMI POZNO dlatego staram sie zjesc ostatni posilek 4 h przed snem BARDZO DUŻY BŁĄ ! JEDZ OSTATNI POSIŁEK BIAŁKOWO/TŁUSZCZOWO WARZYWNY GODZINĘ PRZED SNEM
Do tego czasami jakis Kiwi, pomaracznka sie zdarzy OWOCE JEDZ JEDYNIE DO ŚNIADANIE I EW. PO TRENINGU

DUŻYM BŁĘDEM JEST SIE GŁODZIĆ...

Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci, chociaz interesuje mnie jeszcze

"DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ?
i to mnie boli

"DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG" <----- I co to moze byc ? przepraszam, ze ide na łatwize ale bardzo zalezy mi na czasie, nie na czasie zauwazenia efektow a startu z nowa dieta : )

Jeszcze raz dzieki

Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci SOG NIE LECI BO NIE MASZ ABONAMENTU ZMIEŃ SOBIE DANE W PROFILU TO CI PRZEDŁUŻA I BĘDZIESZ MÓGŁ DAWAĆ SOGI, chociaz interesuje mnie jeszcze

"DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? WOŁOWINA/RYBY ITD POCZYTAJ BO JA CI WSZYSTKIEGO OD A DO Z NIE DAM RADY NAPISAĆ SĄ TEMATY PODWIESZONE GDZIE PRAKTYCZNIE WSZYSTKO JEST TAM NAPISANE
i to mnie boli

"DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG" <----- I co to moze byc ? PŁATKI OWSIANE/KASZE/WAFLE RYŻOWE/RYŻ BRĄZOWY CZYTAĆ CZYTAĆ I JESZCZE RAZ CZYTAĆ BĘDZIESZ WIEDZIEĆ WTEDY JAKIE PRODUKTY SĄ GODNE UWAGI I KIEDY MOŻNA JE SPOŻYWAĆ przepraszam, ze ide na łatwize ale bardzo zalezy mi na czasie, nie na czasie zauwazenia efektow a startu z nowa dieta : )

Ok biore sie za profil, bede sumiennie czytał i jeszcze raz dzięki : )