3-dniowy trening, nietypowe dni.

ale zrozum ze przy plecach STRASZNIE pracuje biceps w zadnej innej partii ciala druga partia sie tak nie nachodzi
bo w plecach ty te ciezary ciagniesz.

Wasza propozycja z moimi korektami:

PON: klatka + tric + brzuch
WTO: plecy + biceps + przedramię
SOB: barki + nogi + brzuch

Rozumiem, że ten plan jest już OK ?

nieni z dwojga zlego
poniedzialek:
klata + bic + brzuch + przedramie

wtorek:
plecy + tric + brzuch

sobota:
bary + brzuch + nogi

zeby przynajmniej plecy nie byly tego samego dnia co biceps

Tak, plecy po bicepsie komplikuja sprawe. Na przykład nie wiem czy wiesz, ale niezregenerowany biceps może przeszkadzac we właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial.

Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem?

Kubson, zrob wiec tak.
Pon: plecy + biceps
Wt: klatka + triceps
Sb: nogi + barki + brzuch
Prostowniki będą mieć czas na regeneracje, nic ze soba nie koliduje.

Ballomus, gdzie w twoim planie jest przedramię ?

no o plecach mowisz dobrze
dalem taki przyklad
bo powiedziales ze jak sie cwiczy barki to tez i inne partie
tak wiec jak sie cwiczy klate to tez se cwiczy triceps a tricepsa nie robimy 2x albo 3x w tygodniu

przedramie dorzuc do bica i luz

Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:03:27

Przepraszam, strasznie muli mi sfd. To bedzie lepszy rozklad, chcialem wyedytowac ale juz nie moglem
Sb: plecy + biceps
Nd
Pon: klatka + triceps
Wt: nogi + barki + przedramie (przedramie mozesz dac do plecow i bicepsa, jednak jesli Ci sie nie zregeneruje bedzie przeszkadzac przy treningu klatki)

Ballomus, czyli według ciebie rozkład ćwiczeń taki sam tylko:
PON
WT
SOB
nie wchodzi w grę ?

Zmieniony przez - kubson66 w dniu 2010-02-15 20:11:16

Chyba nie rozumiem, podalem Ci wlasnie rozklad na poniedzialek, wtorek i sobote

OK spoko mój błąd :D:D Dzięki za pomoc