3-dniowy trening, nietypowe dni.

Witam, tak wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ?
SOBOTA: Nogi, barki
PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps
WTOREK: Plecy, biceps

czy może lepiej ?

SOBOTA: Nogi, barki
PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps
WTOREK: Klatka, triceps

Rainman... ale tu nie chodzi o biceps, tylko wlasnie o plecy. Jesli przykladowo w poniedzialek zrobisz bicepsa, to we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial.
Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa.

Hilde: zamiast oczerniac przeczytaj jeszcze raz to co napisalem, tym razem ze zrozumieniem. Moja wypowiedz byla odnosnie wypowiedzi Ninji, napisalem co robi zle, a nie jak sie robic powinno.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 21:24:50

SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps
PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps
WTOREK: nogi

Jakie konkretnie ćwiczenia na barki w poniedziałek proponujesz i czy właściwie poniedziałek nie jest przeładowany ćwiczeniami ?

Znacznie lepiej byloby, gdybys znalazł 4 dni. W każdym razie nogi musza mieć osobny dzien treningowy, niezależnie czy 3 czy 4 dni. Stanowia ½ Twojego ciala, potrzeba 2 cwiczen na czworoglowe (w tym ciezkie siady), 2 na dwuglowe i 2 na lydki.
Na tyl barku wybierz jedno cwiczenie i wykonaj w 3-4 seriach. Face pull lub unoszenie hantelek w opadzie tulowia.

Najdłużej zejdzie Ci z poniedziałkiem, nie z wtorkiem. Tak jak mowilem, 3 dni to troche za malo na porządny split, może FBW będzie dla Ciebie lepsze?


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-15 16:20:18

tak jak pisałem na początku, chciałbym ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy z takim rozkładem dni jest sens. A co do splitu w 3 dni myślę, że to nie jest problem, wiele osób tak ćwiczy i łączy nogi z barkami. 4 dni niestety nie dam rady wygospodarować.

Zalezy jeszcze jak chcesz te nogi zrobic. Jesli porzadnie, to barki na tym ucierpia. Zwyczajnie nie bedziesz mial na nie sily.

nogi osobno ?
w ogole nie ma takiej potrzeby !
po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze
tak w ogole to ja proponuje taki trening:

so:
klata + bic + brzuch + przedramie

pon:
bary + brzuch + nogi

wt:
plecy + tric + brzuch

Ninja SWIETNY plan z wyjątkiem tego, ze:
1. Plecy robisz dzien po nogach. Co z prostownikami?
2. Najpierw robisz barki potem nogi.
3. Najpierw brzuch (!!!) potem nogi. Robisz przysiady?
4. Podaj mi proszę swój trening nog.

apropo kolejnosci to oczywiste ze brzuszek na samym koncu jako cwiczenie wykanczajace (zle mi sie napisalo :P)

a te plecy dzien po nogach faktycznie nie pasuje ale inaczej nie da sie umiescic

Wlasnie sie da... w tym jest klopot ze nie czytasz wczesniejszych wypowiedzi.

3 dni moim zdaniem to za malo na porządny i sensowny split. Ja bym polecial FBW