Trening do poprawy

Witam wszystkich
Trenuję na siłowni już 2 miesiące , ale niewiem czy dobrze robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy:

Poniedziałek : klatka i biceps
- Wyciskanie na ławce 4x12
- wyciskanie do przodu siedząc 4x12
- rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami
- ściąganie hantelki za sobą leżac na ławeczce (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu)
- hantelki na biceps
- biceps na sztandze i modlitewniku

Sroda : Barki , triceps

-wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps)
sćiaganie w dół stojąc
ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki
hantelki na barki
wyciskanie sztangi zza karku na maszynie

Piatek - plecy , nogi brzuch
podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu




Tak obecnie wygląda moj plan. Mam pytanie do doświadczonych. Ostatnim razem będąc na siłowni wspomniano mi że najpierw trzeba robić ćwiczenia , które zbijają klatke, a następnie takie które ją rozciągają. Może dlatego mam taką dziwnie małą klatke wypchnieta do przodu, ale nienaturalnie, bo tylko srodkowa częsc. Ktore ćwiczenia na klatke powiniennem robić aby ją zbic , a nastepnie rozciągnąc? Proszę o podanie mi kolejności wykonywania tych ćwiczen

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa rzezba

Staż treningowy na słowni: 3miechy?

Uprawiane inne sporty: basen , wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niet

Nie rozpisałeś ćwiczeń na dwa największe grupy mięśniowe w Twoim ciele. Nogi robisz z plecami i brzuchem, laczysz dwie największe partie mięśniowe w jednym treningu.
Nie rozpisałeś serii i powtórzeń na barki i triceps.

Zacznij od FBW, na split przyjdzie czas pozniej.

"Cel treningowy : masa rzezba "

i nie lacz dwoch celow jednoczesnie !