Trening do oceny

jak narazie tak

a mógłbym prosić o ewentualne poprawki tego splitu bo chyba z niego nie zrezygnuje:)

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6
Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8
Uginanie ze sztangielkami 4x10

KLATKA
Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6
Wyciskanie hantli plaska 4x10-8
Rozpietki 3x10

TRICEPS
Wyciskanie wasko 4x8-6
Wyciskanie francuskie lezac 3x10-8
Prostowanie ramienia na wyciągu nachwyt 2x10

PLECY
MC 4x8-6
Ściąganie drazka (lepsze byloby podciąganie na drążku) 4x8
Wiosłowanie polsztanga i hantelka sa b.podobne. dalbym wiosłowanie sztanga 4x10-8
Wiosłowanie hantla lub polsztanga 2x10

NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 5x8-6
Prostowanie nog siedząc 4x10
Zuraw 4x8
Uginanie podudzi lezac 3x10
Wspięcia stojac 4x15-25
Wspięcia siedac 3x15-25

Zmieniłbym tez rozklad, tak, by nogi mialy osobny dzien.
Pon: nogi + brzuch
Wt
Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps
Czw
Pt: plecy + tyl barkow + biceps

Chcąc zachowac jak najwięcej miesnia, musisz stosowac nizsze zakresy powtórzeń niż zazwyczaj, przynajmniej w pierwszym cwiczeniu. Stad pamiętaj o dobrej rozgrzewce, o właściwej diecie i o dodaniu aerobow i interwalow.
Pomocny może być artykul Jodelki
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Ballomus dzięki bardzo za poprawki, sog leci
Co do podciągania na drążku będę je stosował zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu jednak dopiero jak nabiorę siły żeby zrobić 8-10 podciągnięć w serii :)