uzupełnienie diety-białko czy gainer

Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej

rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , przed treningowy-zwykly obiad( zwykle jakis ryż z mięsem) do syta, po treningowy-serek wiejski 300g z chlebem, kolacja-tu różnie czasem jajecznica z 2/3 jaj, serek wiejski ...


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel cyklu: Masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie

przewidziane finanse na cykl: max 200zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 5 miesięcy



Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-02-13 19:53:46

Możesz kupić gainera i zamienisz sobie ten posiłek pierś +bułki w szkole na ten płyn.
Wybierz taki z możliwie mniejszą ilością cukrów prostych. Up your mass tu chyba wypada najlepiej.

Jeszcze lepiej to kup białko bo jest bardziej uniwersalne i możesz zmielić płatki owsiane, zmieszać z białkiem, do butelki i do szkoły masz w płynie posiłek

patrząc na ta diete, liczac na oko widze ze bialka jest chyba ok, wiec radzilbym dodac gainera po treningu. Ale to tylko moje zdanie...

Gainera + białko bo masz braki węgli i białka w diecie

Ten serek wiejski z potreningowego bym wywalił i dał jakieś inne źródło białka, najlepiej mięso

Węgle łatwo dostarczyć, lepiej białko zakupić. Możesz wtedy po treningu wypić białko+kasza np i już masz posiłek lepszy niż te serki wiejskie.

sorry

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 20:04:11

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-13 20:04:37

no powiedzmy, ze kupie gainera i bialko, ale jakie dawki i kiedy to brać?

aha i przy okazji efekty zadowalające? jak myślicie?

Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-02-13 20:11:19

Eh...To ma zastąpić posiłek dany, więc ile i kiedy to względem diety ustalasz.