plan treningowy do oceny

Witam wszystkich.
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander i drążek do podciągania.

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x10
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x10
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x10

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
TRICEPS
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z hantlami - 3x10
2) PPRZYSIADY WYKROCZNE - 3x10
3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x20
4) tu nie mam pomysłu
BARKI
1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3) Wyciskanie sztangielek 3x10

ćw. brałem z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Mam 14 lat, ważę 75 kg i mam 175cm wysokości.

poproszę o ankietę.
cel:
staż:
trening zamienić biceps z tricepsem czyli
klata-tric
plecy-bic
nogi-barki

cel: budowa masy
staż: 0
czyli jak zamienie biceps z tricepsem to będzie ok?

staż 0 więc zacznij od treningu dla początkujących
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
tylko zamień ćwiczenia z baniakami na ćwiczenia z hantlami a pompki na wyciskanie leżąc.
pzdr

dzięki za odpowiedz. Pozdro

mam jeszcze ostatnie pytanie. włączyć w trening obwodowy diete czy zaczekać jeszcze??

dietę to od razu włączaj.
bez diety to ani rusz.
pzdr

dzięki. temat uznaje za zamknięty