ćw. na rzeźbę

Nie w gubieniu tłuszczu tutaj problem, tylko w zbyt małym umięśnieniu.
W tym wieku trudno o większe.

Na wfie robicie przysiady ze sztangą?

nie tylko biegamy i jakieś ćw. na nogi

Bieganie czy granie w piłkę to nie ćwiczenie nóg...

Przysiady ze sztangą, hack przysiady, prostowania / uginania nóg z obciążeniem, czy wypady ze sztangą to jest ćwiczenie nóg...

Nie będę oryginalny pisząc to co wszyscy Ci napisali wcześniej ale może w końcu to zrobisz, poczytaj o treningu dla początkujących. A jak przeczytałeś to się dostosuj, ćwicz i będzie git...

A basen coś daje?

basen daje nawet trochę więcej niż "coś", ale tylko i wyłącznie z planem treningowym i dobrą techniką. Znam ludzi ze świetna sylwetka uzyskaną tylko pływaniem

Na basen chodzę 7 lat w tygodniu z trenerem.

Mogę robić takie ćwiczenia



Barki i klatka piersiowa


Poniedziałek

Pozpiętki 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./
Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./
Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./


brzuch i ręce


środa


Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 2 x 10 - 15 powt./
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 10 - 15 powt./
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 x 10 - 12 powt./
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x 10 -12 powt./
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 -15 powt./
ZWYKŁE BRZUSZKI 2x 10 - 15 powt./



Barki i klatka piersiowa


Poniedziałek

Pozpiętki 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./
Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./
Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./

ja pyertole jesteś głupi albo "mało uzdolniony do myślenia", koorfa...

dajemy Ci link, a ty jeszcze kurva robisz chłam jak hoy, człowieku

ćwicz planem Mawashiego dla początkujących, zajrzyj do działu odżywianie, kurva!

Ale czy ten jest dobry ??

nie. albo zaczniesz myśleć albo wylatujesz z tego forum.

dziwie się że macie cierpliwość dla takich ewenementów ;)