Mogę robić takie ćwiczenia
Barki i klatka piersiowa
Poniedziałek
Pozpiętki 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./
Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./
Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./
brzuch i ręce
środa
Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 2 x 10 - 15 powt./
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 10 - 15 powt./
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 x 10 - 12 powt./
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x 10 -12 powt./
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 x 10 -15 powt./
ZWYKŁE BRZUSZKI 2x 10 - 15 powt./
Barki i klatka piersiowa
Poniedziałek
Pozpiętki 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./
Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./
Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./
Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./