CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA - przykładowy trening

Dobra Panowie, to co sądzicie, o wyrzuceniu z poniedziałku treningu ramion i zastąpienie go treningiem barków.

A więc wyglądało by to tak w skrócie:

Poniedziałek

Klatka + Barki

Środa

Plecy + Ramiona

Piątek

Nogi

Lepiej ?

Moze tak? W ten sposob prostowniki maja wiecej czasu na odpoczynek.
Pon: nogi
Wt:
Sr: klatka + przod/bok barkow + tric
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + biceps

bic i tric chcę robić razem w superseriach - koniecznie !

nie nie nie. i jeszcze raz nie dla całych łap w dniu pleców. I dla barków( jeśli całe) w dniu klatki.

Ten pierwszy rozkład nie był aż tak zły:
klatka+ ramiona+ bary przód( lekkie dobicie)i bok
plecy+ tył barków
nogi- ekskluzywnie same
I mogłoby być.

Najlepiej jednak byłoby gdybyś dysponował czterema dniami. W takim ułożeniu, gdy chcesz mieć ramiona razem 3 dni to nieco za mało, choć spokojnie wykonalne:)

Skoro sie tak uparles to moze(?)

pn-nogi(czworki/lydki)/bok/przod barka

sr-klata/lapy/

pt-plecy/dwuglowe/tyl barka

mozna przeciez rozbic trening nog by niebyl taki uciazliwy

Ale ten trening niebedzie tak efektywny jak 4dniowy.Bedziesz musial sie streszczac



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-12 20:59:14

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-12 21:00:34

Dobra Rooni, przekonaliście mnie, rozwalam na 4 dni.
Co Wy na to ?

PONIEDZIAŁEK

Klatka, bic+tric

ŚRODA

Plecy

PIĄTEK

Barki, bic+tric

SOBOTA

Nogi

Może tak być ?

Nikt nie zwrócił na to uwagi, ale czy przy takim BF czysta masa mięśniowa ma sens? I tak wizualna poprawa nie będzie zbyt wielka. Po za tym przy wysokim BF odporność na insuline jest podwyższona i ciężko jest łapać suchy miesien. Trudniej będzie Ci również odróżnić czy waga którą łapiesz to tłuszcz czy mięsień.

Zrobiłbym 8-12tyg porządnej redukcji żeby zejść do 10% BF, z zabezpieczeniem jakimiś antykatabolikami żeby nie popalić mięcha, trening np. jak z E4. I z takiego pułapu zacząłbym łapać czystą masę mięśniową z tymi suplami które masz.

Koledzy dobrze radzą jeśli chodzi o rozkład, jeśli tylko masz możliwość ćwiczyć więcej niż 3 dni w tygodniu to tak rób.
Nogi zawsze same - w końcu to pół Twojego ciała i również ogromny mechanizm mogący spalać tkanke tłuszczową.

pozdro


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-14 14:42:40

m4teos - chcę złapać jak najwięcej czytego miecha, a dopiero później redukcja z tonami antykatabolikłów, aby jak najwięcej mięcha utrzymać. Przyrosty będę mógł obserwować bardzo dokładnie, ponieważ mam wagę, która wylicza mi bf..

Od początku stycznia zrzuciłem 4kg i 6cm w pasie. Sylwetka sporo się poprawiła w porównaniu do tego co było... Teraz liczy się dla mnie tylko łapanie czystego (oczywiście w miarę możliwości mięcha). Od jutra zaczynam test niesponsorowany, zapraszam do obserwowania...

Zdecydowałem się na 4 dniu w tyg, tak jak opisałem to powyżej !