Prośba o pomoc.

Witam (mój 1 post;) )
Mam wielką prośbę do forumowiczów. O mnie : mam 19 lat, ważę 80 kg. Trenowałem rugby (teraz przerwa, kontuzja i matura). Chciałbym zrzucic ok. 8 kg w 2 miesiące. W tym celu zakupiłem sobie clenburexin(zaczynam brac od jutra). Przeglądałem forum, znalazłem bardzo ciekawe cwiczenia interwałowe (HIIT) które też zaczynam od jutra. Tylko problem mam taki, jako że kompletnie nie znam się na dietach, nie wiem jakiej potrzebuje.
Jestem zdrowy, organizm przyzwyczajony do wysiłku fizycznego (siłownia po raz pierwszy w wieku 15 lat, ale strasznie nieregularnie, przerwy po 6-12 miesięcy, najdłużej trenowałem 3 miesiące; treningi rugby, sztuk walki (to już regularnie w szczególności rugby od półtora roku, 3 treningi w tygodniu). Swoje cwiczenia jestem zmuszony ograniczyc do biegania (ew. rower jak sie poprawi pogoda) i cwiczen w domu (pompki brzuszki przysiady).
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu odpowiedniej diety dla mnie, lub przynajmniej nakierowanie mnie na właściwe tory.

Niestety musisz poczytać pogrubione posty , wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę. Nikt ci tu diety nie ułoży no chyba, że za $$. I jak nie wiesz jakiej potrzebujesz to może być coś o tym poczytał ?

Przeczytaj 2 linki które są pod moim postem. Podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

przeczytałem je nawet po kilka razy wcześniej. :) Ten rozkład posiłków mi odpowiada, co go zamieściłeś. Problem jest taki : jak przyrządzac mięso? gotowane, smażone (jesli tak to tylko na oleju lnianym lub na oliwie z oliwek, czy innych rzeczy też można użyc?) I czy naprawdę nie ważne jest obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach?

Gotować, piec, parować. Nie smażyć. A już na pewno nie smażyć na oleju lnianym! Do smażenia jedynie olej palmowy, smalec, olej z pestek winogron bądź oliwa z drugiego tłoczenia. To są tłuszcze o wysokiej temperaturze dymienia, nie wsiąkają w potrawy i nie utleniają się. Szczególnie pierwsze dwa.
Moje mięso w 90% przypadków przygotowuję w piekarniku. Zawijam w złotko i piekę, po prostu. I tak jest najlepiej.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-12 10:49:02

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

daj 3g białka, ww tylko okołotreningowo, np ryż 50g przed treningiem i 50g po treningu. Reszta to tłuszcze i warzywa do pełnego bilansu.

1 moja dieta, redukcyjna ok 2500kcal (proszę o wyrozumiałośc ;) )
1 posiłek
jajko
2% mleko (200ml)
2 jabłka

2 posiłek
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 50g

3 posiłek
Łosoś 200g
Brokuły 200g
Ziemniaki stare 100g
2 jabłka

4 posiłek(przed treningiem)
Wieprzowina (Wołowina) 200g
Ryż biały 100g

5 posiłek
Miód pszczeli 100g
Pistacje 50g
Banan

6 posiłek
Ser biały półtłusty 100g
Jabłko

Co wy na to? Jakie zmiany?

1 posiłek
jajko
2% mleko (200ml)
2 jabłka

//Dodaj tran

2 posiłek
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 50g

//Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów.

3 posiłek
Łosoś 200g
Brokuły 200g
Ziemniaki stare 100g
2 jabłka

//Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż.

4 posiłek (przed treningiem)
Wieprzowina (Wołowina) 200g
Ryż biały 100g

//JW

5 posiłek
Miód pszczeli 100g
Pistacje 50g
Banan

//Pistacje uot. Brakuje tu białka, daj jakieś WPC najlepiej albo chude mięso/rybę.

6 posiłek
Ser biały półtłusty 100g
Jabłko

//Bez jabłka, podlej to oliwą.

czy można używac soli pieprzu? albo jakiś innych przypraw (zioła: oregano bazyli itd)?

czy można używac soli pieprzu? albo jakiś innych przypraw (zioła: oregano bazyli itd)? i można dorzucic jakąś kromkę razowego chleba?