HSt - Proszę o pomoc w planie

wiek 22
staż 24mc z przerwami
waga 80kg+
wzrost 177
sprzęt domowa siłownia: gryfy, obciążenie ok 150kg, ława, drążek
suple aktualnie brak
micha chwilowo brak
cel siła, masa


Od zawsze stosowałem treningi dzielone. Miałem przerwę od grudnia i postanowiłęm spróbować treningu typu HST. Nigdy nie miałem doczynienia z nim i prosze o rozpisanie planu na niego. Z góry dziękuję

Nikt Ci tutaj nie rozpisze planu :)
Ale zapraszam do lektury...

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Masz tu 5 obszernych postów na temat HST. Jak ułożysz to daj na forum do oceny.

W dziale "Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

Z tego co wyczytałem to nie potrzeba katować każdego mięśnia osobno i stykają 3 serie na kazde ćw: zgodnie z tym przykład do oceny oczywiście:

Trening Pon, Śr, Pt

Martwy Ciąg 3 serie
Ława płasko 3 serie
wyciskanie sztangi przed głowę , albo podrzut 3serie
Wiosłowanie 3serie
Uginanie przedramion 2serie
Wyciskanie francuskie 2serie

O nogach nie pisze bo dostaną w dupę przy martwym i podrzucie,no ale mi to trochu biedne sie wydaje :P W końcu od zawsze bawiłem sie w treningi dzielone.

To co napisałeś to trening FBW.Czytaj dokładniej.Nogi możesz trenować zamiennie z MC.Pozdrawiam.

ja bym zrobil takie hst tzn sam sie przygotowuje do hst i narazie wstepny plan to

Przysiady
Drazek
Wyciskanie lezac
MC
Zolnierskie
Uginanie ramion ze sztanga
Dipsy

a co do rower hst to takze fbw.

"To co napisałeś to trening FBW"
Szczerze mówiąc z tego co JA rozumiem to HST od FBW różni sie jedynie tym ze HST to 8 tyg i tam jakieś procentowo (mam w exelu jakś HST Progression) inne cięzary sie daje i ze w HSt leci sie jednym planem, ale mogę sie mylić ;)
Co do Mojego przykładowego planu myślicie ze nadaje się ?

Jeżeli HST jest tym samym co FBW,to po co dwie nazwy dla takich samych treningów?Możecie to wytłumaczyć?Ja w tych treningach widzę różnicę i to znaczną.Pozdrawiam.

jaka?? hst jest nazwane hst bo ma swoja specyfike obliczac progresje sprawdzasz maxy masz mikro/makro cykle. w hst cwiczymy cale cialo na jednej sesji wiec to oczywiste ze to FBW

NO dobra :P ale odchodzimy od tematu ;) Ta moja smieszna rozpiska styka czy jakoś ją przerabiamy ? Proszę o odpowiedź

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.