ćw. na rzeźbę

Nie chce mi sie wierzyc,ze jestes otluszczony...

Nie sugerujcie się wyglądem modeli z okładek Mean'sHealth. Taki efekt utrzymuje się co najwyżej 2-3 tygodnie lub dlużej przy profesjonalnym treningu i wielu wyrzeczeniach dietetycznych.

Autorowi tematu polecam rgularne ćwicenie całego ciąła, ograniczenie słodkich napojów i słodyczy. 4 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia i będzie lepiej.

Ale ja chce mieć kaloryferek.

To dobrze.

Przy tej wadze i wzroście z czasem sam ci się ten kaloryfer pojawi. Chłopie rób sobie jakieś brzuszki i tyle. Na ćwiczenia masz jeszcze czas. Póki możesz to lataj z kolegami bo później będziesz jeszcze za tym tęsknił

lepiej nie robić nic, niż ćwiczyć sam brzuch, ponieważ doprowadzi to prędzej, czy później do wady kręgosłupa.

na górze masz temat, z treningiem dla początkujących.

To jakie najlepiej robić ćwiczenia na brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły.A z kolegami zdążę pobiegać bo trening trwa tylko 30 min.

trening 30 min? to mało...
na rzeźbę to jest zalecana większa ilość ćwiczeń izolowanych a ty z tym sprzętem wiele nie zdziałasz.
zacznij od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha:
na skośne (skośne brzuszki itp.)
na proste (napinanie itp.)
na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie nóg do klatki leżąc na plecach)
tak jak Mawashi napisał staraj się zjeść 4-5 pełnowartościowych posiłków a rzeźba się razem z masą jakaś pojawi, jesteś szczupły więc jak masz tłuszcz tylko na brzuchu to jak go spalisz to będzie git majonez
tylko ułóż odpowiednią dietę.

"brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły"

zgubiłeś gdzieś nogi

Nogi ćw. na w-F