plan treningu do oceny

Właśnie zrobiłem rozpiske planu regeneracyjnego prosze o wasze opinie i sugestie poprawek

Poniedziałek
Klata + triceps + łydki
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12
Łydki:
1.wspięcia na palce

Środa
Plecy + biceps
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12
2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12

Piątek
Nogi + barki
Nogi:
1. przysiady ze sztangą 15/6/12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/6/12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/6/12

Na regeneracje to rob to tylko z 50% ciezary maksymalnego i mniej cwiczen. Plan wydaje sie ok
2 tygodnie maaax planem tym
albo walnij 1 tydzien i tyle :) No chyba ze masz kontuzje
Ja robilem 50% ciezaru przez 2 dni pozniej 5 dni przerwy i czulem sie jak nowo narodzony :)
Przez caly nastepny tydzien same rekordy

okej rozumiem ze moge robić tym planem i tyle serii i powtórzeń ile napisałem tak?

Cytujac Atlas Ćwiczeń
Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

okej dzięki sogacz oczwywiście leci