sw a dieta, suplementy

apropo tej kreatyny o której napisałem - ma ktoś jakieś porady jak do tego ćwiczyć? sama sztuka walki nie wystarczy , ale czy cieżary mogą być w domu czy konieczna siłka i większy hardcore

celem nie jest masa
to nie muszą to być mega ciężary
ale zawsze lepiej na siłowni

trening obwodowy polecam

Tak jak Bul, intensywny FBW najlepszy do SW. Wiele można zrobić samemu, jednak do osiągniecia widocznego progresu dobrze jest przerzucać ciężary. Większość szkół to poleca, mało kto neguje ich przydatność.

Przy okazji, korzystając, że Bul jest na miejscu - jest fajniejsza kreatyna od TCM?
No a jeśli tak to dlaczego CTM jest mniej fajne od tego co jest fajne?

Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-02-09 23:16:10

"Trening obwodowy nie zwiększa siły i i wagi u ćwiczących."

http://kulturystyka.magicsport.pl/33,trening,obwodowy.html

czy oby na pewno? Przekleję swoje dane i rozkład jazdy z innego tematu, jak byślisz Bull styka na tą kreatynkę wyminioną czy za duży lajcik?

1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą.
2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek.
3 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps, 30 x sprężyna, 30 pompek, 300 pajacyków, 6 weidera .
4 DZIEŃ, 6 weidera, 30 pompek, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 minut rozciągania,aerobów.
5 DZIEŃ, bieganie (20 minut, interwały), 6 weidera, 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.
6 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 x sprężyna.
7 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.

...I TEGO TYPU KOMBINACJE. Czy to ma jakikolwiek sens?

Wiek : 23

Waga : 78

Wzrost : 177

stosowane już wcześniej suplementy : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu, BCAA

Uprawiane inne sporty : taekwondo, bieganie, domowe lekkie ciężarki (sztanga 20 kg)

stosowane wcześniej spalacze : L-Carnitine

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu, BCAA

ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałem tego

http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/orotan-zapomniany-anabolik/#more-91
o orotanie +kreatyna

z doświadczenia bardzo ogólnie:

niewiele wody, znaczny progres siłowy

chelat magnezowy

masz i zalety magnezu i kreatyny
także mniej wody

nie neguje tcm
bo różnice nie są powalające i zawsze warte różnić cenowych

zerknij tez w rankingi/certyfikaty BF

Dzięki

BCAA + Acetosteron + Omega + dieta zdrowa

Jeśli ma się możliwości finansowe na dorzucenie supli, to głupotą jest tego nie robić w treningu SW. To po prostu poprawia regenerację, wysiłkowość, siłę. Łatwiej się jest lepszym dzięki temu.

Acetosteron
po 25 roku
nie wcześnie

i fakt
głównym efektem będzie zawsze lepsza, znacznie lepsza regeneracja
oraz czasem siła, wydolność
kopać lepiej od tego nie będzie, szybkości tez nie zyska
czarów nie ma

Dlaczego dopiero aż po 25 roku życia?

Będzie kopać lepiej i szybkość się poprawi. Raz, że organizm się będzie na bieżąco o wiele lepiej regenerował (ja po dużych dawkach BCAA i L-Glutaminy nie odczuwałem w ogóle czegoś takiego jak zakwasy czy DOMS po treningach SW, inni sobie rownie chwalili), co spowoduje że nie będzie problemów w coraz trudniejszym treningu, i przeszkód w pełnym przetrenowaniu i przyswajaniu nowych technik, czy w doskonaleniu dotychczasowych. Dwa - szybkość musi się poprawić, ponieważ efekty suplementacji będą też takie, że aparat ruchowy, nerwowy, układ krwionośny polepszą swą pracę, w stosunku co było do przed suplementami. Chyba się ze mną zgodzisz. Pzdr.

Urke, jesli chodzi o BCAA, to ktore Ty brales? Tzn. ktorej firmy itd. Jak obliczalem to miesiecznie okolo 130zl na samo BCAA I MZB bym wydawal xD