jaki trening wybrac?

witam prosze o pomoc jaki trening bedzie dla mnei odpowiedni? Mam 18 lat, staz ponad rok, ostatni trening to FBW ok miesiąca, wczesniej cykl na mono z spiltem 6 tyg 4x w tygodniu, jednak po tym cyklu nie cwiczylem chyba ze 3 tyg i wszystko mi zlecialo... Wiec co teraz? jakis spilt 3 lub 4x w tyg? jakies suple?
Moze maciejakas rade na to, ze ciagle katuje bic ei ramiona a i tka gowno z tego mam, one chyba nigdy nie ruszą z miejsca tak jakbym chciał;/ Moze sa jakies specjalne cwiczenia, albo mozna je do planu wplesc?

polecam fbw, i odpuść sobie katowanie bica i ramion...

no tak ale FBW robilem jzu chyba jakas zmiana musi byc;p

miales przerwe, a fbw jest dobre na takie powroty:) a co do supli to ew bialko do uzupelnienia brakow w diecie

no i wlasnie po tej przerwie FBW robilem ponad 4 tyogdnie :)

pomoze mi ktos obeznany???????

Masz mase treningów do wyboru.

Jak mamy pomóc jak nie ma ankiety?
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I jakie plany przerabiałeś do tej pory ?


Pzdro

płeć :m

Wiek :18

Waga :61

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :ponad rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie



W listopadzie zacząłem treningi po przerwie polrocznej, robilem spilta 4 x w tygodniu podzielonego na 2 patrie oraz FBW. Zastanawiam sie czy jakiegos stacka nie kupic, staz juz dobry, 2 cykle na mono za soba mam, z czego ostatni chyba zmarnowany, bo po cyklu przez jakies 3 tygodnie bez diety i bez silowni...:/

Wiem ze jest duzo planów ale nie wiem jaki bylby najlepszy, ile razy w tygodniu? Czy jesli bd cwiczyc 4x w tyogodniu top jakos szybciej uda mi sie osiagnac dodatkowe kg? oczywsicie wiem ze dieta najwazniejsza:)

Split, split partia 2x tyg, HST, FBW 15-10-5, Push&Pull itp.

Sam widzisz do wyboru do koloru

Ja bym polecał HST lub FBW



Pzdro

a jak z suplami? jakiegos stacka kupic? juz dawno nosilem sie z tym zamiarem jednak po ost cyklu na mono rozmyslilem sie bo byl on zmarnowany, minęlo juz odpowiednio duzo czasu (ok 6 tyg) od krety wiec nie wiem...

Dział "Odzywki i Suplementy", tam pytaj


Pzdro