Tabata czyli trening metaboliczny.

I prawidłowo, ale nie przesadz z tą dietą, bo jak zejdziesz za nisko z fatem, moze odbijać sie na zdrowiu.

to bylo kiedys;)) 3,5 roku przerwy i teraz zjezdzam z otylosci na nadwage:P a ckd planuje dopiero od czerwca jak dojade z 118kg do 95kg

posty qaza też czytałem , na CKD byłem dwa razy po 6 tygodni , raz z aero ,a raz z hiit .z hiit miałem mniejsze spadki siły .

edytuj swoje wypowiedzi bo tak 3 jedna pod druga robi sie straszny smietnik

dzisiaj pierwszy raz wykonałem tabate i jestem pod wrażeniem dorzucam na pewno do swojego planu treningowego

Witam

Odrazy na wstępie uprzedzam ze jestem niedoświadczonym "pakerem" hehe przeczytałem cały artykuł o Tabacie i nadal wiele nie rozumiem (być może dlatego ze w sprawie ćwiczeń zawsze potrzebuje indywidualnych tłumaczeń dla 100% pewności) inaczej jestem "zielony".
Potrzebuje spalić nadmiar tłuszczu nie jest on duży ani nawet średni ale jednak taki "półśredni" mam zaledwie parę kilo nadwagi co widać głownie na brzuchu i nogach, w artykule dla początkujących wyczytałem ze Tabata jest dobrym ćwiczeniem redukcyjnym w warunkach domowych. tylko ze:
Jaki dokładnie ciężar mam obrać ? max na ławce podnoszę 78 kg możliwe ze teraz już 80 kg.
prosił bym jeszcze o szczegółowe objaśnienie serii i powtórzeń i kiedy wypada zwiększyć ciężar i o ile. wiem ze w tekście o tym powiedziane ale moja niepewność bierze górę. Czy jeżeli np: obiorę ciężar 20 lub 15 kg i ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i zrobię wszystkie 8 serii po "xy" powtórzeń z określonymi przerwami itp. to to już jest dobrze wykonana Tabata ? i co jeśli z czasem będę powtórzeń w serii robił coraz więcej i wyrównają mi się powtórzenia na np. na 12?

drugie co mnie nurtuje to wybór ćwiczenia angażującego wszystkie bądź większość partii mięśni zamiast przysiadów ect. mogę obrać sprint na 100% siły przez 20 sek a potem 10 sek. na odpoczynek i tak 8 razy ?? (może sprint z obciążnikami na nogi i ręce ? )

przeciez masz wszystkie załozenia

czyli to jak bym ćwiczył jest poprawne ?

no a czy mogę zamiast przysiadów zrobić sprint ? on tez angażuje wiele partii mięśni przecież