Plan na górne partie- do oceny

Dzięki za pomoc tak w ogóle :)

Wykroki ze sztangą 3s <- TO OSTATNI PROBLEM!! OBIECUJE!! Nie wiem jak wykonywać, to jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 gif 9? Bo wtedy by wyszło że nogi na starcie robie, hmm..
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s
Skłony w leżeniu płasko 3s po 20
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Wznosy barków "sztrugsy" 2s

2 ćwiczenia na klate odpada.
Przysiady wykroczne na koniec treningu odpada, mozesz dać Wspięcia na palce na łydki.

Gif 9 to właśnie przysiady wykroczne tzw. wykroki.


Wykroki 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli(na barki) 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s

Brzuch/łydki/szrugsy.



Pzdro

Wykroki ze sztangą 3s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s

Skłony w leżeniu płasko 3s po 20
Wznosy barków "sztrugsy" 2s
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20

Ostateczna wersja, jest dobrze? wszystko jakeś mi nakazał człeku szlachetny. NIE USNE DOPOKI TEGO NIE ZROBIE

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 23:54:09

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 23:56:35

Si

Wszystko ok

Tylko do brzucha daj coś na skos i dół jeszcze np.

Spięcia 3x
Skłony boczne z hantla 3x
Unosznie nog do pionu leżąć 3x


Pzdro

Wykroki ze sztangą 3s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s

Skłony w leżeniu płasko 3s po 20
Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30
Unoszenie nóg do pionu leząc 3s
Spięcia 3s (jak to robić? xD)
Wznosy barków "sztrugsy" 2s
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jest to ćwiczenie na proste brzucha.

Plan ok


Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6
to to? i ogólnie SOG za całokształt

Spięcia brzucha:

Kładziesz się, uginasz kolana, stopy przylegają do podłoża, ręce na skorniach, robisz skłon tułowia gdy poczujesz spięcie mięśni to powoli wracasz do pozycji wyjściowej.

Choć przyciąganie kolan do klatki też ok, wazne żeby było po 1ćwiczeniu na proste,skośne i dół brzucha


Pzdro

hm witam w nowym dniu :D szukam szukam i nie moge znalezc tych wykroków ze sztangą, to jest to samo co wykroki z przysiadami ze sztangą tak jak na Gif 9 tylko że zamiast sztangielek to sztanga?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9


GIF 9, to są przysiady wykroczne.

Możesz robić wykroki albo ze sztangą albo ze sztangielkami.

Tutaj masz też:
https://www.sfd.pl/[art]_Wykroki__kilka_słów_o...-t521225.html




Pzdro