dieta na mase ?? nie skuteczna

mam do was pytanie diety starams ie trzymac w miare

jem tak
rano platki owsiane 100 gram z mlekiem i do tego 2 jajka i witaminy treca

w szkole 1 posilek jakas bulka z szynka lub twarog
2 posilek to obiad na stolowce przewaznie kartofle jaks suruwka i tu zalezy raz ryba schabowy kotlet itp;p
przyjezdzam do domu jem nastepny obiad piers z kurczaka od 120 do 200 g i kartofle pozniej jem 100 gr ryzu pozniej 120 gr makaronu i 100 gr twarogu przewaznie to juz jest koniec chyba ze dluzej nie ide spac to zjem jeszcze twarozek lub cos
za slaba JEST ta dieta? nie moge przytyc caly czas 77-78
cwicze jakis rok moze ponad i w treningu mam lape 36 al nie moge przekroczyc wyzej tez mi lapa nie chce rosc pomozcie

Ściagnij ten program http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm  (dziennik posiłkow)

i wpisz do niego to co zwykle jesz. banalna obsługa automatycznie policzy ci kalorie i makroskladniki. napisz co ci wyszlo ( kalorie i ilsoci bialka tlusczy i wegli na kg)

Jesli jesz i nie tyjesz to ewidentnie jest to za malo dla ciebie, trzeba przeanalizowac i poprawic.



Zmieniony przez - RQS w dniu 2010-02-06 11:40:56

cos chyba zle wyszlo bo wyszlo taK KALORIE
[kcal] 2746,4
BIAŁKO [g] 132,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 156 2,0
WEGLOWODANY [g] 203 2,6



TAKIE DALEM USTAWIENIA
WAGA 78

PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1
KOBIETA 0

WIEK 16

WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,20

CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0
TAK 1

MOIM CELEM JEST WZROST MASY 1
REDUKCJA 0

JESTEM HARDGAINEREM NIE 0
TAK 1

CHODZI MI TU O WEGLE BO MUSZE MIEC GDZIS PONAD 400 LEKKO

MINERAŁY WITAMINY

Sód [mg] 575 A [µg] 1000
Potas [mg] 3500 D [µg] 7,5
Wapń [mg] 1200 E [mg] 10
Fosfor [mg] 900 C [mg] 70
Magnez [mg] 370 B1 [mg] 1,7
Żelazo [mg] 15 B2 [mg] 2,2
Cynk [mg] 16 B6 [mg] 2,4
Miedź [mg] 1,7 B12 [µg] 3
Mangan [mg] 2,5 Niacyna [mg] 24
Folacyna [µg] 240
JESZCZE TE MIKRO SKALDNIKI

czyli podsumowujac spozywasz:
* 1,7g /kg białka - o wiele za mało, powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe)
* 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz zwierzecy
* 2,5g wegli na kg - tez mało, zaleznie od twojego metabolizmu powinienes przyjac 4-5 g. żródła wegli to ryz brazowy, grube kasze, platki owsiane zytnie itp. ziemniakow nie jedz bo maja wysoki indeks glikemiczny - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu

Wykorzystując dziennik posilkow sprobuj ulozyc jadlospis poprawiony z uwzglednieniem tego co napisalem. jezeli masz przecietny metabolizm przy 3000kcal powinienes przekroczyc 80kg, 3,5k dobijesz do 90 ( wlasne doswiadczenia)

warzywa dodawaj do posilkow ale ich nie wliczaj do dziennika

1 posilek 6:30

platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml
3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko
witaminy treca

2 posilek 9:45 (szkola)

2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr


3 posilek 13:20

obiad ( w szkole)
przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp


4 posilek 15:00
(przedtreningowy w dni treningowe a potreningowy wtedy 3 banany)

kartofle piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka
oliwa z oliwek 2 lyzeczki

5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe)

ryz 150 gr z jogurtem


6 posilek 19:00

makaron 150 g z twarogiem 110 g


7 posilek 21:00

100 gr twarogu



za 2 tygodnie dojdzie gainer dla uzupelnienia diety
prosze o ocene
bedzie dobra w szkole inaczej sie nie da;/

1 posilek 6:30

platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml orzechy włoskie
3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko
witaminy treca

2 posilek 9:45 (szkola)

2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr
warzywa orzechy
wywal szynke daj mięso

3 posilek 13:20

obiad ( w szkole)
przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp


4 posilek 15:00


ryż brązowy piers z kurczaka 150 gr jakas suruwka
oliwa z oliwek 2 lyzeczki

5 posilek 17:00 ( w dni nie trningowe)

ryz 150 gr z jogurtem

żart ....


6 posilek 19:00

makaron 150 g z mięsem


7 posilek 21:00

100 gr twarogu
oliwa warzywa

Banany to może być dodatek po treningu, nie zastepuj nimi zadnych posilkow.
konczysz trening, jesz banany a 30min pozniej normalny planowy posilek.

Na twoim miejscu zrobilbym 6 posilkow, ale jak jestes ambitny i chcesz 7 to prosze bardzo. tylko ten jogurt zamien na ser/mieso/rybe/odzywke bialkowa

ale 7 wyjdie tylko wt3edy jaknie ma treningu jak jest trening wyjdzie 6 ale z tymi bananami oto mi tez chodzilo tak zawsze jadlem tylko posilek spozywalem 1h po treningu:)

popraw to i bedzie dobrze pozdr