Klata

Witajcie mam problem...cwicze juz ponad rok sila na biceps barki itd idzie elegancko rozbódowa tez ale klata malo rosnie sila slabo powiem tak jak cwicze na inne miesnie to polowa wymieka ale na klate jestem jednym ze slabszych :/ moglibyscie cos doradzic

PLAN KLATY
- wyciskanie na plaskiej
- na dodatniej
-rozpietki
-przenoszenie Hantli nad glowa
i jeszcze 1 pytanko to prawda ze jak zaczyna sie klatke od dodatniego to sila idzie szybciej ??

Ile juz robisz ten plan?? moze pora na zmiane.. Samo wklejenie treningu na klate nie da nic w pomocy ..

Nie napisales ile robisz serii. Moze zwyczajnie sie przetrenowujesz? Przyjmuje sie, ze na klatke powinno sie robic okolo 12 serii.

NAJWAZNIEJSZA jest prawidlowa pozycja techniczna. Powiedz, czy po treningu klatki i podczas wyciskania bardziej czujesz barki/triceps czy klatke? Moze blednie wyciskasz, za bardzo angazujac przedni akton barkow i/lub triceps?
PRAWIDLOWA POZYCJA: lopatki sciagniete, klatka wypchnieta do przodu. Ta pozycje utrzymujesz przez CALA SERIE, nie mozesz jej zlamac, gdyz cale cwiczenie szlag trafia. Nie pchasz sztangi/sztangielek lapami, a przez scisk miesni piersiowych wypychasz je do gory. Face koncentryczna jak najszybsza, faza ekscentryczna wolniejsza. Nie robisz przeprostu, zatrzymujesz sie 1-2 cm przed przeprostem ramion. Jeszcze raz zwroce uwage na SCIAGNIECIE LOPATEK, bez tego wyciskasz przednim aktonem barkow, a nie klatka.

Wkleisz cały trening tego dnia, gdy masz klatkę? No i rozpisz po ile robisz serie na klatkę obowiązkowo :)