dobre rady oraz pomoc

Witam.
Na SFD (genialna strona) od niedawna. Szukam porad oraz pomocy lub też krytycznych bądź budujących wypowiedz na mój temat oraz informacje w temacie zawarte...
Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w okolicach brzucha zaokrąglenie) choć moja sylwetka bardziej układa się w "V" nawet przy widocznym nadmiarze tłuszczu na biodrach (boczkach) niż w klocek o jednakowych wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak:
trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak:

-bieg 10 minut + 5 minut w rozgrzewce Mawashiego
-3x10 pompek "połówki" czyli pompki na kolanach
-Expander 3x15 prawa i lewa ręka
-Expander rozciąganie przed i za sobą3x15
-SKŁONY BOCZNE na łóżku 3x10
-brzuszki 45
-A6w
-Expander nad głową 3x15
-Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 4x15
-Pompki w podporze tyłem (wykonywane w waniie...jak w domu to w domu )
i na koniec oczywiście ochłonięcie i rozciąganie.

tak to wygląda i proszę o opinie i ewentualne korekty. Zależy mi na lekkim zredukowaniu tkanki tłuszczowej oraz na rozbudowaniu sylwetki i mięśni, a także wyrównaniu dysproporcji między lewą a prawą stroną ciała.

Moje pytanie dotyczy także hantli ponieważ zamiaruje takowe nabyć i szczerze nie wiem czy zakup hantli winylowych to opłacalna inwetycja i czym one różną się od zwykłych żeliwnych?



Moje wymiary
-Kark 43
-ramię prawe 37
-Ramię lewe 36
-Klatka 120
-Talia 110
-pas 107(tłuszcz obecny)
-biodra 105(tłuszczyk w nadmiarze choć biodra szerokie)
-przedramię prawe 32,5
-przedramię lewe 31
-nadgarstek prawy 19
-nadgarstek lewy 18
-uda 60,5 (zero tłuszczu i obydwa identyczne)
-łydka prawa 44,5
-łydka lewa 42,5 (łydki także bez tłuszczu)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 105

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźbienie oraz przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie (20 minut)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, wanna :)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - AlbaJulia w dniu 2010-02-04 17:48:48

Zmieniony przez - AlbaJulia w dniu 2010-02-05 01:16:49

W budowach ciała są także połączenia typów.

Co do treningu to zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach"

To co ja widzę to tak:
-cele treningowe się wykluczają
-jeżeli masz zerowy staż na siłowni to z czego chcesz rzeźbić?
-z tego co widzę to przyda się redukcja tkanki tłuszczowej a więc i dieta

Ok.
Dziękuję za odpowiedź. Jedyne co mogę napisać to jest to,że od 1-go miesiąca ćwiczę ten zestaw ćwiczeń w domu i są one wykonywane zgodnie z "trening w domowych warunkach"

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

a jeśli chodzi o CELE to wydaje mi się,że nie wykluczają się ponieważ jeżeli przybiorę na masie mięśniowej, co dają właśnie ćwiczenia,uzyskam pewna rzeźbę czyli CEL RZEŹBA nie wyklucza się jednoznacznie z PRZYROSTEM MASY. A ja nie mówię o ekstremalnym rzeźbieniu kiedy to widać szczegółowo każdy mój mięsień i każde ścięgienko tylko o wyrzeźbieniu sylwetki oraz o zwiększeniu masy mięśniowej...czyli ćwicząc np plecy ramiona i klatkę, rozbuduję te miejsca (tak mi się wydaje ze tak to właśnie działa) a co za tym idzie poprawię ich wygląd czyli wyrzeźbie lepszą syletkę poprzez przyrost masy mięśniowej

-tak mam zerowy staż na siłowni a pomimo tego chcę rzeźbić A JEŚLI NIEWYRAŹNIE NAPISAŁEM TO POWTÓRZĘ...CHCE RZEŹBIĆ CIAŁO ORAZ ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ZA POMOCĄ ĆWICZEŃ więc zabrałem się za trening dla początkujących zeby od czegos zacząć

-dieta przyda się a i owszem. Tylko,że dopiero po cwiczeniach siłowych w momencie kiedy będę mógł skupić się tylko na REDUKCJI.Wcześniej nie...

Zmieniony przez - AlbaJulia w dniu 2010-02-05 12:00:05

siema:) <spoko> co moge poradzić napewno dieta tak jak kolega wyżej Ci napisał to raz... zainwestuj w jakąś hantle ze 15 kg obciażenia zawsze sie przyda, drążek jak dla mnie nie ma lepszych ćwiczeń na krztałtowanie sylwetki niż na drążku;], rób pompki i brzuch opór... i jedziesz z tym;]

Jeśli chodzi o dietę to czasowo oraz finansowo na razie nie jestem w stanie niestety...za pozytywne podejście soczek...vvonsky :)

thx...:)

co do tego drążka to pewno bedzie Ci cieżko pierwsze razy sie podciągać... przy takiej masie nie wiem jak z siłom<spoko>:> ale zawsze daj coś pod nogi i o wiele latwiej jest podejsc do tego ćwiczenia pamietaj o technice wolno sie opuszczaj
podciąganie-wdech
opuszczanie-wydech:)
<spoko>

a tak dla szczegółowego wglądu to moje zdjęcia jak wyglądam obecnie...tak dal ścisłości 1 miesiąc temu było dużo gorzej...dużo

No i czy ktoś mógłby odpisać... :)
i np.pomóc w rozpisaniu właściwych bądź lepszych ćwiczeń...???

1. Jako początkujący nie zawracaj sobie głowy dalekosiężnymi celami, czy specjalnie ukierunkowanymi. Skup się na nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych.

2. Chcąc poprawić definicję swoich mieśni i ogólnie pracować nad sylwetką musisz zadbać o regularną aktywność fizyczną i manipulowanie składnikami odżywczymi.
Zakładając, że ćwiczysz 3x tydzień w pozostałe dni unikasz węglowodanów, poza śniadaniem. W dni treningowe starasz się zjeść 4 pełnowartościowe posiłki + zdrowa przekąska.

3. Plan ogólnorozwojowy/obwodowy będzie najlepszy przez najbliższe 2-3 miesiące po rozpoczęciu treningów. Zamieniaj ćwiczenia, staraj się co trening pójść krok dalej, tj. powtórzenie więcej, obwód więcej, cięższa wersja ćwiczenia. Małymi krokami, ale co trening do przodu. Nie dasz rady tego kontrolować bez zapisków.

4. Co do ćwiczeń, nie pomijaj nóg. Zacznij od zwykłych przysiadów, ale zawsze je ćwicz. To największa grupa mięśniowa, pomaga podkręcić endogenną produkcję hormonów które pomogą ci w ksztaltowaniu sylwetki. Generalnie ćwiczenia złożone są jedynym, najsilniejszym i najbardziej skutecznym narzedziem do naturalnego dopingu.
W domowych warunkach pozostają nam:
- przysiady w różnych wariantach,
- podciąganie na drażku
- pompki na krzesłach lub imitacja pompek na poręczach

Te ćwiczenia stanowią szkielet, i dopiero ten szkielet ubieramy w szczegóły.

gdy napinam klatkę to mam na niej tak duży przedziałek że móglbym tam kciuka zmieścić i mam małą prośbę chciałbym spytać jakie miał bym wykonywać ćwiczenia na klate ???