Moja pierwsza dieta - co oceny/poprawy

Wiek: 17
Wzrost: 173cm
Waga: 66kg
Cel: Masa
Trening: Poniedziałek, sroda, piatek, sobota

Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal.

I posiłek.
6.00-6.30
Mleko 3,2% 200ml
Płatki CornFlakes 100g
2 jaja kurze

II posiłek.- szkoła
10.30
chleb z ziarnami 8skibek
szynka 8 plastrow
margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa
Jabłko

III posiłek - powrót ze szkoły
15-16
Ryż - 3/4 woreczka
gotowana pieś kurczaka
Gotowana marchew 2 sztuki

IV posiłek
Orzechy
Jabłko/banan

V posiłek
Gainer?

VI posiłek
8 skibek chleba z ziarnami
ser gouda 8 plastrów

Dieta pewnie do bani... teraz kilka pytan.. czy moge jesc parówki cielece czy niebardzo? i jak z kethupem? to narazie na tyle chyba. No i jak z gainerem kiedy i ile go bac.
Z góry dzieki za pomoc.

I posiłek.
6.00-6.30
Mleko 3,2% 200ml
Płatki CornFlakes 100g
2 jaja kurze
owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy

II posiłek.- szkoła
10.30
chleb z ziarnami 8skibek
szynka 8 plastrow
margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa
Jabłko
post s.m.p.a i wszystko jasne

III posiłek - powrót ze szkoły
15-16
Ryż - 3/4 woreczka
gotowana pieś kurczaka
Gotowana marchew 2 sztuki
dodaj tluszczow

IV posiłek
Orzechy
Jabłko/banan
zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa

V posiłek
Gainer?
jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone

VI posiłek
8 skibek chleba z ziarnami
ser gouda 8 plastrów
Na noc nie jedz wegli wystarczy bialko tluszcz i warzywa

POSTY PODWIESZONE I NA NOWO ULOZ DIETE

POZDRO

I posiłek.
6.00-6.30
Mleko 3,2% 200ml
Płatki CornFlakes 100g
2 jaja kurze
owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy

II posiłek.- szkoła
10.30
chleb z ziarnami 8skibek
szynka 8 plastrow
margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa
Jabłko
post s.m.p.a i wszystko jasne

III posiłek - powrót ze szkoły
15-16
Ryż - 3/4 woreczka
gotowana pieś kurczaka
Gotowana marchew 2 sztuki
dodaj tluszczow

IV posiłek
Orzechy
Jabłko/banan
zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa

V posiłek
Gainer?
jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone

VI posiłek
8 skibek chleba z ziarnami
ser gouda 8 plastrów
Na noc nie jedz wegli wystarczy bialko tluszcz i warzywa

POSTY PODWIESZONE I NA NOWO ULOZ DIETE

czy moge jesc parówki cielece czy niebardzo?
chcesz jesc papier heheh
POZDRO

a co z tym kethupem moge go jesc do jajka czy lepiej nie? pershing jakbys mogl to popraw mi bledy byl bym bardzo wdzeczny

najlepiej gdybyś zrezygnował
ale jak delikatnie polejesz to nic się nie stanie pozdr

a to na co kolega pershingp zwrocil mi uwage ze mam zle to czym mam zastapic?

każdy posiłek białkowo ww i z tłuszczem pozdr

I posiłek.
6.00-6.30
Mleko 3,2% 200ml + KAKAO
3 Jaja kurze
Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem


II posiłek.- szkoła
10.30
chleb z ziarnami 8 skibek z masłem
Jabuszko/Banan
Orzechy włoskie
Twaróg

III posiłek - powrót ze szkoły
15-16
Ryż - 3/4 woreczka
gotowana pieś kurczaka
Gotowana marchew 2 sztuki
oliwa

IV posiłek przed treningiem
Gainer + mleko 3,2%

V posiłek - po treningu
Gainer + mleko 3,2%


VI posiłek
Mleko 3,2% + Kakao
Oliwa
Jakis jogurt

Troszke lepiej?
I co lepiej masło czy margaryne? czy w ogóle odpuścic?

I posiłek.
6.00-6.30

KEFIR/MASLANKA/JOGURT 200-300ml
4 Jaja kurze
Conajmniej 100g owsianych
Dowolny owoc
Jak wcisniesz to jakies warzywa


II posiłek.- szkoła
10.30


Ryz Brazowy/Kasza/Zytni Pelnioziarnisty/Pumpernikiel
Orzechy włoskie/Avocado/Migdaly
Mieso Chude
Ogoras/pomidor/brokuly,cos musi byc

III posiłek - powrót ze szkoły
15-16


Ryż - 3/4 woreczka
gotowana pieś kurczaka
Gotowana marchew 2 sztuki
oliwa

IV posiłek przed treningiem

Kasza+Mieso Chude

V posiłek - po treningu


Gainer + mleko 3,2%
albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera

VI posiłek


Twarog Poltlusty
Oliwa
nie szalej z jogurtem,dal low fat
Warzyyyywa



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-04 20:47:29

gdzie są oliwa orzechy po co Ci tyle "skibek"chleba bez sensu 8 skibek żytniego chleba na zakwasie nawet nie wiesz ile waży...

dobrze to czym zastapic chlebek ?