Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1705
Po profilu widze ze jestes wysoki i nie za wiele wazysz jak na swój wzrost , do tego dieta jest . Ja mam taką propozycje skoro robisz fbw może na poczatek zrób spięcia, 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem na każdym treningu, obciążenie zwiększaj tak co 2 tyg. A co do Twoich pytań to może lepiej niech sie wypowiedza eksperci :)
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem
a1: wznosy nóg - 3x8-10
a2: russian twist - 3x do upadku technicznie
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
brakuje jakiejś wariacji martwego ciągu. dodaj rumuński ciąg po siadach.
w ogóle jak już chcesz FBW, to powinieneś chociaż mieć 2 plany A i B z różnymi ćwiczeniami.. i skupiaj się na tych, w których przenosisz ciało. w A na klatkę poręcze i wąski wycisk, w B wycisk sztangi na skosie + poręcze na triceps np.
nad ciągiem zastanawiałbym się, czy nie zostawić 1x w tygodniu.
Szacuny
3
Napisanych postów
457
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7533
pomyśle coś o rumunskim ciągu w moich ćwiczeniach do poręczy niestety nie mam dostępu ponieważ ćwiczę od niedawna na silowni w domu i dopiero w planach mam zrobienie poręczy
mam jeszcze pytanie co do russian twist mianowicie :
na tym tutorialu co przesłałem koleś robi tak że podnosi się pozniej prawo lewo i opuszcza. Na innych filmikach widziałem że robili podniesienie i ile mogli na prawo i lewo. Wybrać drugą opcję ?