Wizyta na siłowni

Witam.

Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownię.
Moim celem póki co jest poprawa sylwetki (plecy, barki etc) oraz poprawa siły.

Regularnie nigdy zbytnio nie chodziłem na siłownię, tylko raz na dwa tygodnie może na wuefie na studiach.
Ogólnie jestem wysportowany.(czyt. nie mam 2 lewych rak/nóg do sportu). Trenuje też system walki.

Co powinienem ćwiczyć i jak, aby osiągnąć to co mniej więcej napisałem.

Moje "wymiary":
klata:98 cm
biceps: 31 cm
wzrost:188cm
waga ~80,5kg

Będę wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam

rozpisz cały plan...
biceps z tricepsem można robić chociaż jest to dość ciężka sprawa...
na razie klata raz w tyg. wystarczy (mały staż) pamiętaj że mięsień rośnie regenerując się...

proponuje jakiś split

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

PAMIĘTAJ ZE TEN LINK OPISUJE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH

ułóż plan a ja go poprawie !

Tylko mam pytanie.
1.Bo póki co będę miał czas chodzić tylko 2 razy w tygodniu (tam są plany na 3-4 dni w tygodniu),czy to np. dla początkującej osoby wystarczy.
2.Nóg za bardzo nie chciał bym trenować, bo mam je dobrze rozwinięte i umięsnone (zwłaszcza łydki), czy można to pominąć??

co znaczy dobrze rozwinięte łydki ? no wiesz 2 dniowy plan nie jest za dobry...ale lepszy taki niż żaden... a nie dasz rady 3 razy w tyg.?

NAjlepszy moim zdaniem bd FBW. Najlepszy dla początkujących

Oto plan :

A
Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8
Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10
Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8
jakies ćw na bic 3s 10/8/6

B
MC 3s. 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8
Pompki na poręczach 3s. 15/12/10
Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8
jakieś ćw na tric 3s 10/8/6

hehe. co do łydek. to od małego kilka godzin dziennie codziennie grałem w piłkę i do tego biegam, więc jakoś się wykształciły :D no nie bardzo, ze względu na studia nie mam póki co tyle czasu, poza tym 2 razy w tygodniu mam jeszcze treningi KM, więc raczej bym nie wyrobił.

Chyba że jak będzie nowy semestr to jakiś się zorganizuje i mi się uda. Ale póki co najbliższy miesiąc dam rade tylko 2 razy w tyg...

Ewentualnie mógłbym 3 dzień ćwiczeń robić w domu. Ale mam tylko sztangielki 2x5kg, 2x1kg i drążek...

no to polecam plan czarnego...na bica weź uginanie ramion a na tric francuza leżąc

pamiętaj o dobrej rozgrzewce

no. ok. dzięki. ale powiedzcie mi jeszcze/albo poradźcie jakie obciążenia mniej więcej (wagowo) wziąć na poszczególne ćwiczenia, zważając na to że na siłownię jako tako nie chodziłem... Chodzi o to żebym np. na jakieś nie wziął z niewiedzy zbyt dużego obciążenia i potem bym robił przez to niepoprawnie jakieś ćwiczenie. Możecie mi to rozpisać na przykładzie planu czarnego?

tego nie da się rozpisać... sam musisz wyczuć ten pułap

- no ok, ale możesz mi tylko napisać np. na co daje się dużo mniejsze ciężary niż na resztę?
- czy do tego planu mogę dodać np. rozpiętki
- czy dodać coś na 4 dzień treningowy coś w domu (ze sztangami)?