ile razy w tygodniu i jak cwiczyc poszczególną partię ciała ???

Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ???

Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek

Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi

Wiem że dużo od was wymagam ale jestem niedoświadczonym,dopiero zaczynającym przygodę z tym sportem młodym człowiekiem.
Mozęcie podac swoje plany,porady,itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zabawa w domu ze sztangielkami ( 1 rok )

Uprawiane inne sporty: jeźdżenie na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna(wyciąg,rozpietki,itp.)gryf prosty i łamany , sztangielki,drążek

Dieta: narazie w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Ja ze swojej strony polecam splita, czyli np. w Twoim przypadku było by to :

Pon: Klatka + Triceps
Wt: Przerwa
Śr: Plecy + Bic
Czw: Przerwa
Pt: Barki + Przedramię
Sob: Nogi
Niedz: Wolne

Ja tak robię i jest dobrze.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-03 21:21:20

Wielkie dzięki Cezaruozo dostosuję sie do twojej wypowiedzi .
Czy mógłbym we wtorem zrobic brzuch ???
Czyli każdą partię ciała ćwiczyc raz w tygodniu czy moze wiecej ???

brzuch mozesz robic codziennie
znajdz sobie rospiske na aerobiczną 6 weidera podobno dobry program na brzuch

Cezaruozo widać efekty po tym zestawie ćwiczen ???
Ile robisz serii i powtórzeń ???

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę.

Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie.
Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A jeśli z kolei poczujesz, że nie masz już siły na czwartą serię klatki, to odpuść na razie.
Przy każdej serii dobieram ciężar tak, aby zrobić nim maksymalnie 8-10 powtórzeń.
Taki trening dosyć dobrze daje w kość. Jeżeli jednak czujesz się na siłach, to możesz w sobotę zrobić jeszcze raz zestawik bicek + tricek, bo one dosyć szybko się regenerują, ale najpierw poobserwuj siebie

Niech moc będzie z Tobą

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2010-02-04 16:57:44

widzę, cezarauroo, że sezonowiec z ciebie na całego

A jaki to teraz jest sezon ? Na co ?

Dzięki Cezaruozo dostosuję sie i zobacze co z tego będzie.
Jeszcze raz wielkie dzięki.