plan żywieniowy na masę

Na początku chciałbym się przywitać z Wami drodzy forumowicze, jest to mój pierwszy artykuł, mam nadzieje ze mi doradzicie i pomozecie , bardzo byłbym wdzięczny , a więc zaczynajmy .

Oto mój plan żywieniowy na masę: (proszę o korektę i wasze plany )

Śniadanie 8:00
płatki owsiane,jajka,twaróg,kanapki z serem,orzechy,kakao,jogurt,banan

II Śniadanie 12:00
kanapki z serem i wędliną,jabłko

Obiad 15/16:00
makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany

Po treningu 18:00
miód,banan

Przed kolacją 19:30
resztki z obiadu

Kolacja 22:00
ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao

To by było na tyle, a teraz prosze Was o poprawienie lub podanie swojego planu

na kolacje zostaw tylko ser twarogowy ew. oliwa

"Przed kolacją 19:30
resztki z obiadu "

z tego co juz tu sie dowiedzialem, to powiniennes dodac oliwe z oliwek no i ser zolty nie jest najlepszy bo coś tam coś tam (juz nie pamietam)

poprawić trzeba wszytsko i przydałyby się też jakieś dane
resztki dobre nie są złe

ten plan dostałem od kolegi więc was proszę o korekte bo sie na tym nie znam (najlepiej by było jakbyscie podali swoje sprawdzone diety na masę )


Co chcecie dokładnie o mnie wiedziec ??

s.m.p.a jakbyś był tak uprzejmy i podał swoja dietę lub bys cos poradził był bym bardzo wdzięczny

moją dietę ?
przecież każdy powinien dopasować diete do swojego życia itp uwarunkować

no tak ale czy mógłbys cos mi poprawic w tej mojej lub dodac cos od siebie itp