FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta

daj we wtorek albo czwartek.

odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni.

* na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem w tym slaby (1x dam rade) przy fbw mozliwe sa 2 cwiczenia plecow?

* klata dobrze zrobiona w srodkowej czesci. przydalby sie skosk, bo gora cyckow jest plasciutka i slabo to wyglada. pytanie analogiczne do powyzszego?


co polecacie robic?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-03 11:25:13

tak jak Ci pisalem- w innym temacie- weź pod uwage tamten model.

na 4 dni treningowe.

czyli z tych 3. sciezek: a) kontynuowanie FBW (zmiana kilku cwiczen), b) HST, c) Split 2xpartia/tydzien - 4 w tyg. najlepsza dla przyrostow i nie zahamowania "naturalnych" postepow twoim zdaniem bedzie 3 droga? dodam, ze moj obecny FBW zajmuje nie mniej niz 60min, z brzuchem kilka min dluzej. ogolnie ten plan daje rade, wychodze zmeczony i napompowany. czy lekko zmodyfikowane FBW jeszcze przez powiedzmy jeden cykl (8tygodni) bedzie bezcelowe? czy miesnie beda pracowac nie za bardzo podobnie?

co do splita zastanawiam sie czy aby nie za malo czasu zostanie na regeneracje.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-03 17:34:01

nie mówię, ze bezcelowe bedzie fbw, jesli efekty sa a uważasz, ze nadal będą duże to ok.

wcześniej czy póżniej jednak trzeba bedzie przechodzic do bardziej zaawansowanych planów

ew. można by utworzyć jakąś "quazi-fbw" formę, co też nieraz czyniłem nawet dla samego siebie...

wlasnie nad modyfikacja obecnego FBW myslalem. tak by urozmaicic trening i podzialac na inne sfery miesni. nie wiem, jednak czy mozna wplesc jakies elementy splita do klasycznego FBW, nie chce zepsuc obecnych efektow. jakas podpowiedz?

po TYM 2gim cyklu planuje poleciec HST.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-03 20:11:22

podbijam. prosze o pomoc albo wskazanie jakiejs konkretniejszej drogi, np wspomnianego przez Apokalipse treningu "quasi-fbw".

Zrób FBW ze "starting strenght". linearna progresja ciężaru. Jedź nim dopóki będzieszw stanie (czytaj pewnie z rok). Jakby co w moim podpisie masz linka

Przygotowałem po konsultacjach taki oto plan. Trening 3x w tyg. Kolejnosc a-b-a-b-a-b-a-.... 8 tygodni. Prosze o ocene, cel masa. Do tej pory cwicze ciezarami tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg masy, 65kg) Zmienic cos z powtorzeniami skoro zalezy mi na masie??

ZESTAW A:

-przysiady ze sztangą 3s
-wioslowanie sztangielkami/podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
-wycisaknie plasko 3s
-wycisaknie sprzed klaty siedząc 2s
-wyciskanie francuskie 2s [ktore bedzie najlepsze przy tym treningu?]
-uginanie reki w oparciu o kolano 2s [co lepszego w tym zestawie na bica?]

ZESTAW B:

-wykroki 3s
-mc 2s
-podciaganie na drazku 2s [tu nie wiem czy nie za duzo, moze MC wrzucic do pierwszego zestawu?]
-wyciskanie hantli na skosie 3s [czy lepiej sztanga?]
-wyciskanie hantli w siadzie 2/3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-szrugsy 2s

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-06 22:49:37

wszystko rozbija sie o to, ze w praktyce dajesz za malo serii na jakąkolwiek grupę.

zakladając 3 dni treninowe wygodniu rozplanowąłbym to w sposób "doświadczalny';

klatka
plecy
barki
ręce

klatka
nogi
barki
brzuch

nogi
plecy
ręce
brzuch

jest wprawdzie trochu nierównomierności ale nie ma się czytm przejmować- a kazda partie masz 2 x w tygodniu.

teraz tylko wlaściwe ćwiczenia[we wlaściwych ilościach serii]... i można zaczynać.