Zakwasy tylko na klatce

Proszę o pomoc specjalistów. Mam 15 lat, ćwicze dopiero 4 miesiące i mam problem z kaltą. mój rekord w wycisku to 80 kg. ćwiczyłem zawsze zakładając po 45 kg na gryf i po 12 na hantle. Miałem zakwasy więc kazali mi zakładać mnie obciążeń. teraz zakladam po 30 na gryf i 8 na hantle ale zakwasy i tak są. Jestem tylko na diecie, pije jakieś soki owocowe i pije se pluszaaa... co mam zmienić? moze czas na jakieś odżywki? pomóżcie. Sory jeśli nie ten dział albo cos ale nowy jestem jeszcze sie nie orientuje...

takie żeby zrobić wszystkie serie i wszystkie powtórzenie które sobie rozpisałeś w danycm ćwiczeniu. Więc musisz próbować. pozdro

klatke ćwicze w pooniedzialek a wygląda to tak:
Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 progresja
wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 8 8
rozpiętki 3x12

to znaczy ze dobry trening ja po 3 latach mam nadal

80 kg w tym wieku to jest dużo, nie mysl że cały czas będzie ci szła tak szybko siła jak przez te 4 miesiące.. Nie bierz żadnych odżywek narazie

heh myśle że jak dobrze ćwiczysz i solidnie to zakwasy są nieuniknione, staraj sie robić dobrą rozgrzewke i na koniec treningu dobrze sie porozciągać może wtedy będą mniejsze zakwasy :) Moim zdaniem jak sie ma zakwasy to znaczy że trening był udany :) Ale najgorze są te zakwasy co trzymają po pare dni albo nawet tydzień ;/

P.s ktoś kiedyś też powiedział że jak sie ma zakwasy to lepiej odczekać a nie katować dalej. więc może poczekaj aż zejdą i trenuj dalej. Ja jak mam zakwasy na klacie ramionach i plecach i na następnym treningu nie moge nic tymi partiami podnieść to katuje nogi i brzuch :)

nie słuchaj tych co ci kazali dawać mniej,ćwicz normalnie ładuj tyle ile dasz rade zrobić serię a zakwasy to normalna rzecz ja mam np. *****skie zakwasy na łapach po wczoraj

no jak da rade to niech robi :) ja np mam zakwasy na tricu i przedramieniu i niedam rady podnieść hantla 10kg 3 razy..;/

te moje zakwasy to trwają tylko do środy bo we wtorek gorąca kąpiel i przechodzi, więc nie przeszkadza mi to w ttreningu.

Tylko się na koniec nie rozciągaj!!!
Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i je pobudza na koniec to tylko jakieś relaksacyjne ćwiczenia!

plusz to g**** :d
a zakwasy normalna rzecz. tymbardziej po 4 miesiącach ćwiczeń.

ćwicze ponad 3 lata, a zakwasy na klacie mam zawsze największe więc to nic dziwnego. Jeśli przechodzą one do następnego treningu to żaden problem. Wszystko jest ok ;)