KREATYNA ! POMOC.. SOGI LECĄ ;D

Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 161

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mniej więcej

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: L-GLUTAMINA

oczywiscie po treningu 5g biore i drugie 5g zastanawiam sie o jakiej porze.

No rano bierzesz 5gram na czczo okolo 30 min przed jedzeniem, i przed/po treningu drugie 5g - DT
a w DNT 5g rano na czczo starczy :)

15g kretki w DT to nie za duzo? SOG oczywiscie leci xd

W wypowiedzi powyżej jest 10 g w DT i tylko 5 g w DNT :) źle przeczytałeś. nie ma 15 :) a nawet jeśli tyle byś wziąl to wysikał bys pieniądze:)
Ja biore po lekkim śniadaniu 5g i 5g bezpośrednio po treningu. W DNT raz dziennie . Tylko Rano 5g po lekkim śniadaniu. Musze coś zjeść bo mam zgage jak na pusto łykne:)

czyli brac rano o 6 i bezposrednio po treningu czyli o 19?

tak

Mi takie coś doradzał kulturysta wiec się do tego stosuje. Ogólnie to są spory czy krete brać na czczo czy po posiłku. Ja wybrałem ten sposób i idzie mi ładnie masa i osiągi. jak trening kończysz o 19 to tak. a co do sniadania to nie ma określonych godzin, możesz wstać później a możesz wcześniej( nie budz się czasem specjalnie żeby wziąć poranną dawke :) ) ważne żeby to robić konsekwentnie.

czy brac na pusty czy na pelny zoladek to nie ma znaczenia. naprawde

To przy okazji rozwiałeś moje wątliwości ( SOG ) :) Pzdr.

ok . SOGI za odpowiedzi macie. a powiedzcie mi jeszcze jak to jest z ta kretka. czy jak na treningu pije 1l wody i po treningu kretka i popijam szklanka wody i jak po 5/10min zacznie mi sie chciec sikac to czy zostaje ona wysikana czy tylko dzieje sie tak jak przekroczymy dzienna porcje kretki ?