Fosfik17
Witam mam prośbę czy ktoś może ocenić mój plan na masę
Poniedziałek
Klatka piersiowa+ triceps
--PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10
--WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10, 8, 8, 6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10
Środa:
biceps+ Barki
--WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s po 8
--Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s- po 8
-uginanie ze sztanga stojąc 4*8
-modlitewnik 3*10-12
Piątek:
Plecy+ brzuch
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10
Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8
brzuszki 30/30/30/30/30
Poniedziałek
Klatka piersiowa+ triceps
--PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10
--WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10, 8, 8, 6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10
Środa:
biceps+ Barki
--WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s po 8
--Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s- po 8
-uginanie ze sztanga stojąc 4*8
-modlitewnik 3*10-12
Piątek:
Plecy+ brzuch
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10
Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8
brzuszki 30/30/30/30/30
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
costamelo
