Moja pierwsza dieta.. Prosze o pomoc

Witam!
Chciał bym prosić was o ocene mojej diety, jestem w tym zielony wiec jesli cos nie tak to poprawcie...

1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajka
2. razowy z tuńczykiem lub jakiem
3. ryż
4. twaróg
Dla uzupełnienia planuje kupić WMP Ostrovia 1800 g. Co sądzicie?

Waga : 76 kg
Wzrost : około 180 cm
Wiek : 17

co można poprawiać jak wypisałeś tylko produkty
mało masz przykładowych diet czy poprostu Ci się nie chce poczytać

Co sądzicie o tym...?
1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka
2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa
3.ryz+kurczak+surowka
4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa
5.twarog z dżemem +oliwa

warzywa?
tuńczyk wywal

Co proponujesz wstawic za tunczyka?

inna rybe byle nie z puchy

ok dzx...

Kolego przeczytaj podwieszone w tym dziale tematy. Powiedz też, który posiłek jest przed treningowy i który po.