Myrtille/Walka o ujrzenie swojej sylwetki

Witam wszystkich.

Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat.
Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce.
Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania.
Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL długoterminowy.
Tych krótkoterminowych jest kilka. Zakładam, że do wakacji zacznę wyglądać jak człowiek. Założenie to około 1 kg tygodniowo ale to tylko założenie - chce się skupiać na tym co robię - to co osiągnę ma być nagrodą (bądź karą) za kolejne kroki i przestrogą. Nie będę się skupiać ile i kiedy mam ważyć tylko co mam w tym kierunku zrobić.

Dane personalne
Lat: 21
Płeć: kobieca
Wzrost: 167

Dane na 20.01.2010:

Waga: 95
Biust: 113
Talia: 96
Biodra: 124
Udo: 73

Dziś:

Waga: 94
Biust: 112
Talia: 94
Biodra: 121
Udo: 72

No i teraz jak mam zamiar schudnąć.
Trening + dieta

DIETA

Jestem weganką. Jem owoce, warzywa, nasiona, orzechy, kasze, ryże, część makaronów, warzywa strączkowe, pieczywo i pewnie jeszcze kilka rzeczy;)
W mojej codziennej diecie głównym źródłem białka są orzechy i warzywa strączkowe, węglowodany to zamiennie kasze, makarony, ciemny ryż w ostateczności jakieś dobre składowo pieczywo. tłuszcze to orzechy, oliwa, olej lniany i inne.
Ze względu na niepopularne pewnie na tym akurat forum poglądy dietetyczne diety raczej umieszczać tu pewnie nie będę. Jeżeli jest tu jakiś weganin który mógłby mi doradzić chętnie porozmawiam i dowiem się jak sobie radzi. Ja jem około 5 posiłków dziennie rano sporo węgli im dalej w dzień tym ich mniej. do tego białko i tłuszcze. O diecie sporo wiem - nie jest tak świetnie zbilansowana jak innych tutaj osób, ale według mnie będzie dobra :) w razie problemów rozszerzę ten wątek i poproszę o rady ;)


TRENING
Kiedyś chodziłam na aerobic który mi TOTALNIE nic nie dał poza satysfakcją. Później zapisałam się na siłownię i treningi tam zdziałały cuda. Wcześniej pomimo czytania tego forum i dostosowywania diety do wskazówek tu zawartych i aerobów nie schudłam niemal nic. Dopiero siłownia i racjonalne odżywianie zakończyły się -30 kg. Lecz za drugim razem jakoś trudniej to osiągnąć :(

Aktualnie nie mam niestety jak chodzić na siłownie. Trening w domu od 20.01.2010 wykonuję wygląda tak:

hula hop
a6w
zestaw ćwiczeń:
1. pozycja na klęczkach na ziemi i wymachy nóg do góry i na bok
2. pozycja stojąca i wymachy nóg do tyłu ze spięciem pośladka
3. poz. stojąca i przysiad i przy wstaniu wymach nogą na bok
4. unoszenie bioder do góry z pozycji leżącej na plecach
5. pozycja leżąca na brzuchy uniesienie klatki piersiowej i nóg
6. ćwiczenie na triceps pozycja jak w pierwszym tylko że ręka wzdłóż tułowia i opuszczanie/ podnoszenie ręki z hantlkiem 1,5 kg
7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk
8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami
9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy
10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa
11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na brzuchuunisienie klatki piersiowej na rękach , zgięcie nóg w kolanach i próba dociągnięcia jednych do drugich
12. rybka (leżenie na plecach i przesuwanie po podłodze w jedną stronę tułowia i nóg)
13. kocie grzbiety
14. pozycja leżąca na plecach unoszenie bioder do góry
15. unoszenie hantla zza głowy w pozycji siedzącej
16. ręce jak do modlitwy i naciskanie ich na siebie
17. siedzenie na łydkach i następnie przenoszenie ciężaru (siadanie) z lewej strony łydek wstanie i siedzenie z prawej strony łydek
18. między kolana włożona piłka i ściskanie 10 serii
19. ćwiczenie na ręce - kręcenie barkami kółek w przód i tył ze zgiętymi dłoniami w nadgarstku (po 15 sek)a następnie po 15 sek. uginanie rąk na 3 sposoby (nie umiem tego wytłumaczyć ale bardzo dobre ćwiczenie, mój kolega na boksie je wykonuje na ręce)

(mam nadzieje że ktoś mnie zrozumie)

każde ćwiczenie po tyle powtórzeń ile jest w a6w, ilość minut hula hop taka jak ilość powtórzeń w a6w

Do tego rano 15 minutowe rozciąganie

ale szczerze mówiąc mam dość. trening jest bardzo długi. Ćwiczenia są fajne i efektywne każde sprawdzone w rożnych warunkach (kiedyś robiłam jako tester i przez np miesiąc wykonywałam jedno ćwiczenie i patrzyłam jakie efekty i te powyżej to są te które dawały najlepsze :)

Na czym mi zależy w ćwiczeniach? Żeby schudnąć, żeby poprawić wygląd przede wszystkim:
Biustu
Wcięcia w tali (żeby je zrobić chyba :P bo aktualnie nie mam)
Bioder
Pośladki (unieść, ujędrnić)
Uda (są mega wielkie)
Usunąć celluit
Ramion

Do tego kręgosłup jest dla mnie bardzo ważny no i codzienne samopoczucie.

Ponieważ trening zaczął być dość męczący i zajmuje mega dużo czasu postanowiłam coś zmienić.... no bo to zaczyna męczyć a nie bawić.
Na dzień dzisiejszy pomyślałam tak:
Więcej hula hopu(30-60 minut dziennie)
resztę ćwiczeń podzielić na górne partie i dolne i wykonywać je w osobne dni
codziennie a6w wykonywać

jak trochę mi się kondycja poprawi a te ćwiczenia mi się znudzą to pomyślałam o tym treningu [https://www.sfd.pl/-t438773.html]  bo bardzo mi się podoba a mam piłkę i hantle.
może jakoś od maja może kwietnia zapiszę się na siłownie wtedy będzie łatwiej.

Mam nadzieję ze ten dziennik doda mi motywacji i sił. Choć mam ich na dzień dzisiejszy sporo:)

bardzo przepraszam za infantylne opisy ćwiczeń ale nie umiem ich inaczej opisać a chciałam aby było wiadomo o co chodzi.

Aha i jeszcze postanowiłam sobie mierzyć się i warzyć co tydzień ale powyznaczałam sobie takie mini cele co jakiś czas najbliższy to walentynki chciałabym wtedy ważyć 91 kg no i postawiłam sobie cele wymiarowe ale nie będę zamęczać.

To chyba na tyle.
Nie ukrywam że liczę na wsparcie otuchę i na solidne mycie głowy w razie jak będzie trzeba.

Pozdrawiam :)

Troszkę mnie nie było bo wyjechałam ale: Powracam

Zrobiłam sobie trzy dni przerwy od ćwiczeń bo dwa tygodnie trenowałam non stop i zaczęły mnie boleć plecy i ogólnie spadła motywacja.
Dzisiaj powrót do ćwiczeń
Już było 30 minut hula hop, a na dzisiaj jeszcze planuje hmm no właśnie..
Chyba z a6w zrezygnuje bo to od niej bolą mnie plecy prawdopodobnie i tutaj mam pytanie do Obliques z prośbą o poradę.
Czy jeżeli swój prowizoryczny trening zastąpię tym treningiem z Twojego podpisu z piłką tylko zamiast hantelków będę miała butelki z wodą powinno dać podobne rezultaty? dałabym może cały trening brzucha a nie tylko trzy ćwiczenia? do tego hula hop i zamiast 3 to 6 razy w tygodniu? Brzmi to sensownie czy nie bardzo?

Witaj na forum

życzę powodzenia w osiagnięciu zamierzonych celów

Skoro nie chcesz podawac diety, to tylko tak wspomnę, że dużo białka w diecie wspomaga dietę. Jeżeli akcaptujesz mleko w swojej diecie (nie znam się na wegańskich i wegetariańskich), to może odżywka białkowa by pomogła podpić ilość białka?

Dziękuję za powitanie i zainteresowanie

Co do mleka to
mleko i produkty mleczne a także jajka mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego lub wykonywane przy użyciu produktów odzwierzęcych są wykluczone z diety z czego jestem bardzo zadowolona.
Na pewno muszę popracować nad lepszym zbilansowaniem diety ale samo wykluczenie tych wszystkich produktów i jedzenie gotowanych, duszonych lub surowych rzeczy powoduje że chudnę

A dziś plan treningowy jest taki że pokręcę hula hopem możliwie najdłużej (min 30 minut) zrobię a6w a następnie wykonam wszystkie ćwiczenia na dolną partię ciała i na kręgosłup ze swojej rozpiski.

Tom jest weganinem, a dietę pisz.
POwodzenia

Ok więc spisałam najczęściej występujący jadłospis u mnie i oto on

1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego
1 jabłko
1 banan
Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189

2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, jedzony z miodem albo masłem orzechowym Sante

B 8 T 5 WW 61 Kcal 321

3. kiełki różnych warzyw (soczewica, fasola mung, słonecznik w zależności co jest pod ręką) i orzechy (laskowe, włoskie) i nasiona, pestki (słonecznik, dynia) plus sezam

B 20 T 27 WW 17 Kcal 390

4. Obiad na przykład kasza gryczana z soczewicą w sosie pomidorowym do tego warzywa mrożone leczo hortexu Nie wliczam warzyw hortexu (papryka, pomidor jakaś kapusta itd)

B 32 T 9 WW 80 Kcal 536

5. taka sama przegryzka jak posiłek 3.

B 20 T 27 WW 17 Kcal 390

RAZEM
B 82 T 69 WW 218 Kcal 1826

Nie uwzględniałam świeżych warzyw jedzonych do każdego posiłku.


Chyba nieźle to wygląda no ale chętnie bym się w sumie dowiedziała jak widzą to specjaliści więc proszę o ewentualne opinie

Witam na forum kolejną kobietkę Powodzenia w realizacji celów
Jeśli chodzi o miseczki to chyba więcej białka mniej węgli ale specjalistą to ja nie jestem Pozdrawiam

Dieta si... chciaz trzeba by usprawniec, bardzo malo tych owsianych dajesz skoro ci tak malo bialka wychodzi, dodawaj sobie tez Quinoa i nie dawaj miodu to podbijanie niepotrzebnie wegli prostych których masz, sila rzeczy, zatrzęsienie w diecie.
Doadla bym tez mielonego siemienia lub oleju lnianego, no i raczej stawial na straczkowe jako podstawe. twoje kalorie pochodza glownie z weglowodanow,powinnas zmienic troche proporcje, w swoich ograniczonych ramach.

Fala witam i dziękuję za doping przyda się na pewno
Obliques dziękuję za opinie, mnie też ilość tych węgli trochę przeraża a chciałam dodać białka no ale jak dodam owsianych, jak dodam soczewicy to mi węgle też rosną postaram się poprzyglądać menu i zobaczyć co ma minimum WW a więcej białka i tego więcej dodawać. Co do lnianego to obiad po zrobieniu nim polewam albo sałatki i tak samo mielone siemię lnianie które dodaję także do placka porannego.
Będę pracować nad ulepszeniem diety na pewno a mogłabym prosić o rady w kwestii treningu? Bardzo laicki wiem o tym ale kondycja bardzo kiepska, na siłownię dopiero za kilka miesięcy pójdę, jak na warunki domowe ujdzie czy totalnie się nie nadaje?
Dziękuję za odzew


---------------------

Zapomniałam tam w pierwszym poście dodać a propos treningu że każde ćwiczenie wykonuje z takim 3 sekundowym spięciem (o ile się da bo przy rozpiętkach to sobie nie wyobrażam np. :)

Zmieniony przez - Myrtille w dniu 2010-02-01 20:38:05

A jesz może soje?

hmmm ogólnie jem z tym że z soją to dziwna sprawa jest, GMO i tak dalej. Wolę fasolę mung, soczewice, ciecierzyce także w smaku. Oczywiście soja też się zdarza lecz sporadycznie no i jak mam ochotę na coś dziwnego to zazwyczaj mleko sojowe, kotlety sojowe, budyń sojowy, ser sojowy i takie tam czasem wpadają

A czym pytanie było spowodowane?

zadnej soi nie jedz, to nie pokarm ludzi, chyba ze masz dostep do sfermentowanej