Plan na masę do oceny

Witam. Ćwiczę jakieś pół roku, wcześniej też ćwiczyłem trochę ale były przerwy i ogólnie nie było takiego zapału. Nie wiem czy nie robię za dużo ćwiczeń bo mój trening trwa 2 lub troche ponad godziny.

Poniedziałek (klatka, triceps)
-wyciskanie na prostej 12 10 8 8
-wyciskanie na skośnej 12 10 8 8
-rozpietki na skośnej 10 10 10 10
-rozpiętki na prostej 10 10 10 10
-wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 8

-prostowanie na wyciągu 10 10 10 10
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8
- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 10
-pompki w podporze tyłem (tyle ile dam redę)

Środa (plecy, biceps, przedramie)
-podciąganie sztangi w opadzie(jeden tydz nachwyt drugi podchwyt) 12 10 8 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8
-podciąganie sztangielki w opadzie 10 10 10 10
-szrugsy ze sztangielkami 10 10 10 10

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10 10 10 10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 10 10 10 10

-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10 10
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 10

Piątek (barki, nogi)
-wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi siedząc za kark 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 8
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8

-przysiady ze sztangą 12 12 12 12
-prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12
-uginanie nóg w leżeniu 12 12 12 12
-wspięcia na palcach ze sztangą 12 12 12 12

Dwa razy w tygodniu staram się jeszcze ćwiczyć brzuch, wszystko ćwiczę na domowej siłowni

na SFD jest tyle planow treningowych co uzytkownikow, wystarczy poszukac:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Chcesz sie zajechać? Wypełnij ankięte i powiesz jakim wcześniej planem ćwiczyłes.

Wcześniej ćwiczyłem podobnie, tylko odeszły cwiczenia z wyciągiem bo go nie miałem. Chciałem sie dowiedziec jakie ćwiczenia można odrzucić, które się powtarzają i mijają z celem itd

No to jak pomoże ktoś?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 



Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 28

Waga :74/75

Wzrost :182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : mass xxl jako uzupełnienie diety

wybrac rodzaj treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
ułożyć na podstawie tego tematu własny(wedle upodobań) lub "zerżnąć" gotowca

Czyli mam rozumiec to tak że mam sobie ulozyć nowy plan? A ten co teraz ćwicze to jest do bani...

chciałem Ci to po prostu delikatniej zasugerować

A mógłbyś mi napisać tak z grubsza co w nich jest nie tak? jest ich za dużo, czy po prostu nie pasują jeden do drugiego? z góry dzięki

po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl
rob ten trening:

Nogi: przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
powtorzenia: 12-8