DIETA na MASE Ektomorfik // Szczegółowo rozpisana !!

Układajać diete sugerowałem się artykułami powieszonymi.
Prosze o ocene mojej diety i ewentualną korektę.
Jeśli jest ktoś zainteresowany plikiem w exelu prosze pisać.
Z góry dziekuje i pozdrawiam.
wieksza fota diety
http://img692.imageshack.us/img692/3602/beznazwy2ek.jpg

Zmieniony przez - grimmati w dniu 2010-01-31 17:27:16

1. Brak pelnowartosciowego bialka
2. OK
3. 3 razy kurczak zastap go innym chudym miesem.
4. OK
5. tunczyka zastap inna ryba
6. Dodaj tluszczy

POZDRO

Kurczaka moglbym jesc nawet 5 razy dziennie :)
ale juz mus to czym go zastapić?
Jaka rybe proponujecie zamiast tunaka?
w 6. wystarczy zmienić twaróg na półtłusty?

https://www.sfd.pl/tuńczyk_czy_makrela__-t194551.html
Nie rozumie, raz piszecie, że tuna, raz, że inna ryba - zdecydujcie się w końcu

https://www.sfd.pl/tuńczyk_czy_makrela__-t194551.html
Nie rozumiem, raz piszecie, że tuna, raz, że inna ryba - zdecydujcie się w końcu

ale juz mus to czym go zastapić? --- to nie mus tylko urozmaicenie

Jaka rybe proponujecie zamiast tunaka? --- Z ryb unikaj (tunczyka,sledzia,pangi,mintaja,) a tak wszystkie inne mrozone lub swieze mozesz jesc

w 6. wystarczy zmienić twaróg na półtłusty? --- tak zmien na poltlusty i dodaj warzyw i np. oliwe

nie musisz go zastąpywać innym mięchem chodzi tylko o to żeby ci sie nie przejadł
tuńczyk może zostać ale jak chcesz to mintaj/miruna/dorsz/łosoś. Co do 6 to twaróg ma być chudy łyknij do tego jakieś 15ml oliwy żeby spowolnić wchłanianie;)

a włąsnie :/
zapomniałęm jeszcze o Carbo zaraz po treningu.
Tak wiec jezeli bede pił carbo z ktorego ( ktorych posiłków odjąć wegli?

to zalezy czy masz tendencje do odkladania fatu jesli jestes ektomorfikiem to pij zaraz po treningu bez obaw i nie obcinaj wegli, ale jesli jestes endomorfikiem to z carbo wogole zrezygnuj

spokojnie w granicach rozsądku

wrzuce zaraz po treningu i zobacze jak sie bedzie organizm zachowywał jak zaczne sie zalewac to wyrzuce trtoche wegli
dzieki