Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko...
-podstawa
nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń
-na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku.
-plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak:
podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia.
-na biceps dałeś praktycznie same izolowane ćwiczenia takie jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1.
-nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach.
-barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas treningu był pobudzony.
-na mase trzymaj się ilosci serii: na duże 12-16s a na małe 8-12s.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 11:38:43