mój plan treningowy

Witam, czy mógłby ktoś rozpisać plan treningowy?

sam ułożyłem coś takiego:

http://img684.imageshack.us/img684/1191/planz.jpg

czekam na opinie (:

pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA i SIŁA

Staż treningowy na słowni: ost raz pół roku temu przez rok

Uprawiane inne sporty: kiedyś bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia generalnie full sprzęt

Dieta: brak [w trakcie]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zatem już mam nadzieję ostatecznie:
http://img682.imageshack.us/img682/7341/planm.jpg
pzdr i dzięki Viren za pomoc :)

Jeśli wracasz po przerwie długiej poczytaj o FBW.


Pzdro

ok, dzięki
ale mógłby ktoś ocenić mój plan? to jest mój pierwszy plan i nie wiem czy w ogole mi wyszło czy jest pełno błędów.
pzdr

mógłby ktoś skomentować mój plan?

Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko...

-podstawa nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń
-na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku.
-plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia.
-na biceps dałeś praktycznie same izolowane ćwiczenia takie jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1.
-nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach.
-barki, dałeś wyciskanie zza karku (kontuzjogenne ćwiczenie),wyciskanie hantli i unoszenie hanli w przód a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas treningu był pobudzony.
-na mase trzymaj się ilosci serii: na duże 12-16s a na małe 8-12s.




Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 11:38:43

dzięki za pomoc :)
po poprawkach wygląda to tak:
http://img294.imageshack.us/img294/2839/plano.jpg
mam nadzieję że już wszystko gra
pozdro

-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak:

Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego)

-bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu
-nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia
-barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni akton, wywal wyciskanie zza karu i zostaw wyciskanie hantli, zmniejsz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu.

Reszta ok.


Jeśli wracach po przerwie poczytaj o FBW bo ten split raczej się nie nadaje na ćwiczenia po powrocie.


Pzdro

a co to jest MC?
pozdro

Teraz to wygląda tak:
http://img638.imageshack.us/img638/6185/plan.jpg

ok, przeczytam, dzięki za pomoc
pozdro

odświeżam

Wywaliłbym tylko to unoszenie z opadu w plecach.
Daj 4s w przysiadzie.

Reszta jak na moje oko dobrze


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-02 20:31:49