pomoc w ulożeniu planu na mase!

Witam prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase .... jakies fbw :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa!

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nikt ci planu nie ułozy, sam coś zrób i daj do poprawy.


Pzdro

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na ławce skosnej 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x12-10

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20




PIĄTEK
1.Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 4x12-10
- przysiady z sztanga 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

To chcesz splita czy FBW ?

Ten split to taki bardzo średni na mase...


PZdro

split moze byc jak na poczatek nie jest dobry? wczesniej troche fbw cwiczylem ale z przerwami;]

FBW na mase z twoim stażem i jeśli ćwiczyłeś nim nieregularnie będzie ok.
Same podstawowe złożone ćiwczenia dadzą efekt na bawienie się w izolacje masz jeszcze czas.


Pzdro