Trening na mase!@

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy.

Poniedziałek
klata:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Rozpietki 4s
Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s

Sroda
Barki:
Rotacja zewnętrzna ramion 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s

Piątek
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s
tu by cos jeszcze pasowalo a MC nie chce:D
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s

aha ile powtórzeń robic w każdej serii?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-29 21:03:24

wiec dobry trening?

Niedobry
Podaj dokladnie sprzet jaki masz.

w tym treningu pasowalo by troche zmienic . a z cwiczen na plecy polecam ćwiczenia na drążku ewentualnie na wyciągu ściąganie drążka . A ilość seri powtórzen w seri zalezy czy robisz progres czy nie jesli tak to z każda seria należy zwiększyć ciezar i zmniejszyć liczbę powtórzen

Pamietaj tez aby cwiczyc brzuch poniewaz jest bardzo ważny

więc tak mam: ławke, sztange , hantelki 2x 10kg. A brzuch to mialem zamiar cwiczyc w kazdy dzien treningowy na koncu

Za malo cwiczen dales. POczytaj art, do ktorego link dal di Piter i uloz na podstawie tego plan..

a teraz? xD

Poniedziałek
klata:
-Wyciskanie na płaskiej 4s
-Rozpietki 4s
-Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s

Sroda
Plecy:
-Martwy ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Szrugsy 4s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s


Piątek
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s
-Wykroki ze sztangą 4s

Barki:
-Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Rotacja zewnętrzna ramion 3s

-Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s
daj wyciskanie na skosie
Rozpiętki po wyciskaniach na klatę.

-Szrugsy 4s zamień Podciąganie na drążku

do nóg daj jeszcze
4s Wspięcia na palce


Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-30 18:20:12