Jakie odżywki i suplementy?

Witam
Chciałbym się wziąć trochę za siebie i poprawić przede wszystkim masę no i nabrać trochę konkretnych mięśni.
Mam 172 cm i ważę jedyne 55 kg.
Jakie odżywki i inne suplementy polecacie?
Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Na pewno polecałbym Ci jakiegoś Gainera do tego kreatyna i może jakieś białeczko no a jeśli serio interesujesz się siłownią i masz trochę pieniędzy to obowiązkowa dieta wysoko białkowa mało warzysz więc nie powinna cie drogo wyjść do tego trening na mase i będzie OK

Ok. Dzięki. A czy mógłbym prosić jakieś konkretne suplementy i np. jaka odzywke z odpowiednia zawartoscia białka? Co do samej diety może być gorzej, bo to co jem nie zależy niestety ode mnie.

niestety

masa to dieta

także

dieta.

musi jakaś być

z gainerów" Mutant mass, mass xxl, monster mass
z białek; Vita fit smaczne i składowo dobre, prolongatum biogenix

Dieta wysokobiałkowa nie jest na masę kolego wyżej.

Dział odżywianie, podwieszone tematy

Ok. I na razie tylko gainer, białko i dieta? (i cwiczenia rzecz jasna)

No i jakaś kreatyna lub stack kreatynowy :d np: Crea bomb , atack , xpand lub cos naprawde mocnego w stulu animala lub shock therapy ale to nie na 1 raz

A kiedy? Po jakim czasie?

a jaki masz staż na siłowni ?? Jadłeś już coś wcześniej ??

W poprzednie wakacje tylko białko żeby trochę przybrac na wadze ;)

Stażu jak na razie brak

Czyli rozumiem że nie jadłeś żadnych kreatyn itp. i ćwiczysz prawie półtora roku . To jeśli tak To na przykład zjedz sobie Atack Sciteca fajna odrzywka w sumie to była moja pierwsza kreatyna i byłem zadowolony prawie 10 kg w wyciskaniu mi doszło z 70 na 80 stare dzieje :D