PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA

powodzonka,jeśli będziesz konsekwentna to na pewno wszystko będzie po twojej myśli

Dzięki i ja mam nadzieje że wytrwam
A co do techniki wykonywania ćwiczeń cały czas się jej ucze oczywiście pod nadzorem

I pora na kolejny dzień treningu, dziś niestety wypada o późniejszej porze :( bo czekam na trenera :) .
Sama jeszcze niestety nie jestem gotowa na rozpychanie się w męskiej części silowni
Po powrocie oczywiście zdam relacje

ŚRODA

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg
+
RDL 3x10x30kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg

5)
Wspięcia na palce 3x30x20kg
+
Spięcia brzucha leząc z 2 sek. zatrzymaniem – 3x30

Interwały: 5x15:45

Dziś było męcząco, bardziej niż na poprzednim treningu, ale fajnie, podoba mi się to
Do wyciskania na barki używałam tych samych hantli co przy treningu 15stek bo kolejne ważą 6kg i na pewno to byłoby za dużo.

czesc pauline, ciesze sie ze dolaczylas do naszego grona, bede tu zagladać.
w takim razie odliczamy dni do slubu

sukienke juz masz?

fajnie ze masz trenera!

co do diety: nie latwo jest wytrzymac ale dasz radę. efekt za to bedzie powalajacy - sama zoabczysz. trzymajac dietę pieknie leci.

trzymam ckiuki za ciebie

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-27 23:38:33

W wycisku niemal tyle co w siadach i rdl

Albo w siadach i rdl tylko tyle co w wycisku. Proporcje w ciężarach wyrównają się z czasem, chyba że masz niespotykane predyspozycje do wyciskania

Powodzenia.

Muszę przyznać, że sam jestem zaskoczony właśnie tym rozrzutem na ciężarach
Najsłabsza parta to naramienne.
Dość mocne mogą być tricepsy (wycisk na klatkę).
Nogi na pewno mają spory zapas, ale to dopiero musi sama odkryć, bo póki co podchodzi z respektem do ciężaru, no i oczywiście na pierwszym miejscu na tym etapie jest NAUKA TECHNIKI, TRZYMANIA ODPOWIEDNIEJ POZYCJI I ODDYCHANIA.
Z czasem doda krążki tu i ówdzie nawet sama tego nie zauważy

Jeszcze raz powtórzę, dziewczę bardzo szybko łapie technikę w ćwiczeniach i śmiem twierdzić że efekty w lipcu przejdą nawet jej oczekiwania.

Porównując Jej technikę z techniką ćwiczących obok "60cio kilogramowych koksów" to niebo a ziemia
Oby tak dalej

Cześć tancerka25 dzięki za odwiedzenie mojego dziennika
no i za wiarę we mnie . Oby się udało
do ślubu co raz bliżej ale nie szaleje z przygotowaniami i na spokojnie dopiero rozglądam się za sukienką

PONIEDZIAŁEK

1)
Przysiady ze sztangą z tyłu 2x15x17kg
+
RDL 2x15x17kg

2)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15x20kg
+
Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 2x15x3sztabki

3)
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x15x3kg
+
Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg

4)
Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki
+
Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg

5)
Wspięcia na palce 2x30
+
Wznosy nóg do klatki – 2x20

Cardio: 25 min.

Na trening wybrałam się z lekką gorączką oraz bólem brzucha (kobiece sprawy). Ćwiczyło mi się dobrze ale potu było dużo więcej niż ostatnio.
Mój trener personalny, stwierdził, że na pewno teraz choroba mnie rozłoży do środy, ale ja wiem swoje że będzie dobrze

nom, nie usłuchała i pobiegła na trening.
Technika z treningu na trening coraz lepsza, w sumie, to już niewiele jest do poprawy.
Teraz tylko ćwiczyć i pilnowac diety. Reszta przyjdzie z czasem.