Pon: Klatka, triceps
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-10
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10
-rozpiętki na maszynie 3x 8-10
-pompki na poręczach 3x max
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10
Śr: barki, nogi
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
-pdciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x15
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-przysiady ze sztangą 3x10
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x20
-wspięcia na palce 6x25
Pią: plecy, biceps
-podciaganie na drążku 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-martwy ciąg 3x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji siedzącejna ławce skośnejz supinacją nadgarstków 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkiwy) 3x10
Moje pytanie jest następujące:
W jakim kierunku powinienem poczynić zmiany w treningu (zgodnie z powszechną opinią ze po ok 2-4 miesiącach należy zmienić metodę bądź ćwiczenia)??
Myślałem o treningu całego ciała fbw? Czy taka zmiana miała by w ogóle sens. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam