ćw bicepsa do oceny

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu bicepsa, mianowicie:
przez ostatni miesiąc trenowałem biceps:

4x serie sztanga,
4x serie łamana modlitewnik,
4x hantle na stojąco
3x hantlem łokieć oparty o kolano mniejszy ciężar

i efekty słabiutkie, poczytałem trochę i na moje słabe w s umie łapy za dużo serii;

teraz zacząłem:

3x sztanga z progresją ciężaru
3x łamana na modlitewniku z progresją ciężaru
3x podciąganie wąskim podchwytem

ćwiczę biceps razem z tricepsem( też 3ćw x 3 serie) proszę o opinię

zrób tydzień przerwy, później zacznij od treningu:

4 serie sztanga 8 powt
4 serie młotki 10 powt
bez progresu

tric
5 razy francuskie 12/10/8/8/6
5 razy wyciąg stojąc po 10 powt

robiłeś trening raz w tygodniu???i jaki staż???

thx za odp michal, boje się że bicepsy nie poczują za mocno takiego treningu ale spróbuje moze w sam raz się ruszy

freddie12 łącznie ze 3 lata ale z duuużą przerwą i wcześniej moj trening niezbyt przemyślany był, teraz jestem po duzej redukcji i chcce troche zdrowej masy zlapac

ten trening jest regeneracyjny pamiętaj ze przepracowałeś swoje mięśnie... tak po 8 tyg możesz próbować coś mocniejszego ale to powinno być dobre i powinny być efekty...

mysle tak samo spróbuj z 1,5 miesiaca tym treningiem a potem cos mocniejszego:)

HEHE....chłoopaki maja racje zameczyłeś bica....weź pod uwagę że przy innych ćwiczeniach( np. wiosłowanie sztanga, drążek) bic ci działa i przez katorżniczy trening plus dodatkowa praca= zero regeneracji Wbij sobie do głowy" mięśień potrzebuje stymulacji ale rośnie podczas regeneracji"

teraz potrzebujesz regeneracji a na przyszłość

uginanie sztanga 4*12,10,8,8
uginanie sztangielkami(supli) stojac 3*12,10,10
uginanie sztangielkami siedząc na skosie( lub w oparciu o kolano) 3*12,10,10

nie bój się cięzaru ale taki zebys juz ostatnie powtórzenie to z lekkim rozmachem---pompa nie samowita az czuc jak skóra się naciąga i masa wchodzi......

technika_trening+regeneracja=satysfakcja