Ocena act

1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wiosłowanie-(plecy),
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki),
8.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki),
9.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystko x 12 pow.

I tydzień - 1 obwód
II tydzień - 2 obwody
III tydzień - 3 obwody
IV tydzień - 3 obwod
V tydzień - 4 obwody
VI tydzień - 4 obwody

Chce zacząć ćwiczyć. Co zmienić. Z góry dzieki. Mam 15lat.

brzuch na koniec. zamiast 4. rób przysiady z sztangą na barkach. duża partia 3-4 serie
mała 2s.

Wiec poprawiony plan powinien wyglądać tak:

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
4.Wiosłowanie-(plecy),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki),
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki),
7.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy),
8. Pompki na poręczach-(tricepsy),
9.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
11. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
12. Skłony tułowia w leżeniu-(brzuch)

A o co chodzi z seriami, przecież w act to obwody są takimi seriami, czy tak, czy jestem w błędzie.

tak obwody to serie.

Act?

Na twoim miejscu zaczął bym od jakiegoś prostego FBW, IMHO ACT strata czasu