Masa na rzezbie do wakacji by MegaMasa87'' forma plazowa 2'' - podsumowanie str.28!

przeczytałem cały temat

sylwetka dobra, dosyć masywnie, fajnie ubite.
brzuch na pierwszych zdjęciach zdecydowanie źle pokazany i wypięty

dieta nawet ok (pomijając cheaty)

suplementy ... moim zdaniem lepszym wyjściem byłoby rozbicie tego wszystkiego na 2 cykle. dawki też są chyba "odrobinę" zbyt wysokie - gdzieś tam przeczytałem o 15g kreatyny/dzień + planowane zwiększenie dawki oczywiście to tylko moje zdanie - autor robi jak uważa za słuszne.

trening ... po obejrzeniu pierwszych filmików zwątpiłem potem wyglądało to już lepiej, ale i tak podejście autora: "ćwiczyć większym ciężarem niż potrafię (poprawnie), a jak przyjdzie siła to dopiero wtedy robić poprawnie nie zwiększając ciężaru" - odstawiłbym daleeeko w kąt dobra sylwetka, dużo suplementów - o treningu powinieneś chyba troszkę wiedzieć --> Dział Trening

Temat dalej będę śledził.
Powodzenia i zdrowia życzę

Zmieniony przez - googel w dniu 2010-01-25 13:16:33

Zmieniony przez - googel w dniu 2010-01-25 13:16:47

Brzuch jaki jest taki jest, moglem wciagac na wszystkich fotach, ale chyba nie o to chodzi. Nigdzie nie byl specjalnie wypiety, jak to niektorzy sugeruja, ale jak zwykle cos kmus nie pasuje...

Dzisuiaj dieta trzymana w 100%, niestety, na treningu naciganalem, albo naderwalem klatke :-/ i nie mam pojecia jak sie jutro bede czul... W pewnym momencie bardzo zaczela mnie bolec klatka z zewnatrz, w najnizszej fazie, tzn jak sztanga byla przy samej klatce, wiec robilem troche wyzej... Mam nadzieje,z e szybko przejdzie mi ten bol.

KLATA

Wyciskanie sztangi na plaskiej
12 x 70 kg, 10 x 90 kg, 10 x 90 kg, 7 x 100 kg i tu niestety zaczelo bolec :-/

Wyciskanie hantli na skosie w gore
4 x 8 x 28kg nie dosc, ze nie zwiekszylem ciezaru przez ten bol, to jeszcze musialem robic plytsze powtorzenia

Wyciskanie na skosie w dol- tutaj mniej troche bolala klata
12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg

Rozpietki na plaskiej
2 x 12 x 14kg mniej serii, przez bol

Potem wku***ony ok 30 minut na rowerku...

Czesc dziesiejszej miski.

Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-01-25 21:26:01

Jak dajesz foty posiłków to pisz co to jest, bo czasem nie wiadomo, to jest jajko z ryżem tak ??

Hehe, spoko.
Jajko z ryzem Raczej nie
Kurczak duszony w sosie z jogurtu i curry z ryzem.

Dzisiaj to samo na obiad, wlasnie wrocilem z treningu i ide jesc, pozniej wypiska.

Na szybko wypiska z treningu, dzis nieco zajety dzien.

PLECY

Podciaganie na drazku 4 x12

martwy ciag 12 x 80kg, 10 x 1000 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg, 1 x 150 kg bez oszczedzania plecow, ostatnia seria max

wioslowanie sztanga
2 x 12 x 70 kg
2 x 10 x 80 kg

sciaganie wyciagu szeroko
4 x 12 juz malym ciezarem, tylko na dopompowanie

Pozdro

Pokaz film z MC :) Bo jak przy 150 taka technika jak ostatnio to może być nieciekawie

Huhuhu dzisiejszy potreningowy- kurczak w panierce z owsianych ok 300 g + ryz ok 130 g. Do tego kilka kapsow uni-livera i jest mega zbicie.
Kreatyna juz rozkrecona na maxa, mimo ze shock w zasadzie nie pobudza, to z treningu na trening coraz wieksza sila, dzisiaj robilem barki, dlaej czuje troche ten bol kaltki, nawet przy barach, mama nadzieje, ze w piatek, bede juz mogl normalnie wyciskac.

Filmu nie nagralem tym razem, postaram se nagrac MC w sobote.

TRENING
wyciskanie sztangi
12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg bez zadnej pomocy

WYciskanie hantli
4 x 10 x 26 kg

unoszenie bokiem
4 x 14 x 12 kg

unoszenie w opadzie
4 x 14 x 11 kg

szrugsy na hantlach
4 x 10 x 35 kg hantel

Na koniec brzuch i rowerek jak zwykle, ale rower tylko 15 min, bo chce powoli zaczac mase budowac.

Pozdro

dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra

Biceps:
4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone
4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg
uginanie ramion ma modlitewniku -
4 x 12-10 kg na strone

Triceps:
4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone
4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 45, 50, 50 kg
4 x max pompki na poreczach