trenig co zmienic paln ćwiczony od 6 miesięcy

plan 3x w tygodniu:plan robiony jest od 6 miesięcy chciał bym coś pozmieniac może ułożyć z tego FBW jako piorytet chciał bym dać klatke no i nogi bo są troche chude dodam że do każdego trenigu ćwiczony jest brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20...po skonczonym trenigu aeroby bieganie 15-20 minut w celu pozbycia sie oponki:) co myslicie?

pn:
KLATKA
1.wyciskanie sztangi płasko 12.10.8.6
2.skos dolny 12.10.8
3.skos górny 12.10.8
4.rozpiętki sztangielkami leżąć płasko 3x12
BICEPS
1.modlitewnik uginanie sztangą 12.10.8
2.uginanie sztangą stojąc 12.10.8
3.uginanie hantelką w podporzeo kolano 3x12

śr:
GRZBIET
1.wiosłowanie sztangą 12.10.8.6
2.przenoszenie sztangi leżąc na ławce 12.10.8
3.wioslowanie hantelką 3x12
4.sztrugusy 2x20
TRICEPS
1.francus sztanga leżąc 12.10.8.6
2.francus hantelka 4x12
PRZEDRAMIE
1.podchwyt i nadchwyt sztangą 2x20

pt:
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach 10.10.8.8.6
2.martwy ciąg 10.10.8.8.6
3.ugianie nóg siedząc 12.10.8
4.wspięcie stojąc 2x20
BARKI
1.wyciskanie sztago za głowy 12.8.6
2.wyciskanie żółnierskie 12.8.6
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8

Jeżeli chcesz zrobic mase to narazie odpuść sobie aeroby.
Co do treningu to faktycznie czas na zmiany.
Poczytaj tu masz tego sporo do wyboru.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dlaczego mam nie robić aerobów...15-20 minut 3x w tygodniu chodzi o jednynie o brzuch.....a trenig jaki byś polecał

:) Czas na zmiany to był już jakies 4 miesiące temu. Zainteresuj się treningami typu FBW lub HST (z czego polecam HST), do tego odpowiednie odzywianie. jeśli już tak bardzo zalezy ci na bieganiu po treningu, to wykonuj je raczej w dni nietreningowe. Jak chcesz jakiś konkretny plan HST to sie odezwji na prv...

może FBW musze coś wymyslec tyle że problem mam taki że nie mam dosteu do profesjonalnego sprzętu sprzęt domowy...ławeczka+modlitewnik+ugianie na nogi

a masz sztangę ze stojakami?
Tak aby wykonywać siady z obciążeniem większym niż byłbys w stanie zarzucić sobie na barki z ziemi?

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on


Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8
Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12.10.8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s 10.10.8.6
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12.10.8
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w dół) 4s 12.10.8.6
Barki:Podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 3s 12.10.8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc 3s 12.10.8
Biceps:Ugiaqnie na modlitewniku 3s 12.10.8

C
Nogi:Uginanie nóg siedząc 3s 12.10.8
Plecy:Martwy Ciąg 4s 10.10.8.8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s x12
Barki:Arnoldki 3s x12
Triceps:Francus hantelki siedząc 3s x12
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s x12

tak jak wczesniej do każdego trenigu brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20 po trenigu bieganie 15-20 minut....trenig myśle robic na zmiany np.ABC..CBA..BAC pn.wt.śr

OK

tyle że ... w A - dobrze było by dać jakiś rodzaj podciągania zamiast przenoszenia

w C zamiast rozpiętek, klasyczne wyciskanie

hhmm podciaganie narazie odpada nie mam drążka..a rozpiętki dodadłem z tego powodu że między klatką mam przerwew rozpiętki podobno ten problem mogą usunąć czy tak jest?no i odradzacie aeroby ale chce zgubić brzuch 96cm obwodu:( przydało by sie zrzucic z 10cm

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-01-25 13:05:45

zeby spalić tłuszcz same aeroby nie wystarczą, potrzebna jest do tego odpowiednia dieta...
a budowanie masy mieśniowej i spalanie tłuszu jest ciężkie do zrealizowania i lepeij jest wyznaczyć sobie okresowe priorytety. Np. następne 6 tygodni przeznacz na redukcję tłuszczu. Potem zabierz się za budowanie masy.
w planach FBW skup się na ciężkich złożonych cwiczeniach. Rozpiętki są tu za małym bodźcem, wyciskanie napewno zaangażuje więcej mięsni.

czyli co wsadzic za rozpiętki